Den beste maten for sunne lunger - og de du bør unngå

Når det gjelder helsen din, går det du legger i kroppen din. Det er ikke annerledes for lungene. Hvis du er bekymret for å avverge lungekreft , reparere eventuelle skader du har gjort i løpet av årene med røyking, eller håndtere en eksisterende lungesykdom, som KOLS eller astma, lytt. Det er spesifikke matvarer du kan spise som er vitenskapelig bevist at de kan gjøre en forskjell i lungens helse. Her erbeste matvarer som er bra for lungene s som eksperter anbefaler, pluss tips om hva du kan unngå.

Beste mat for sunne lunger

Hvitløk

Hvitløk har betennelsesdempende egenskaper og reduserer skader forårsaket av frie radikaler, si Adil Akhtar, MD , en onkolog og palliativ ekspert i Detroit. Han legger til det studier antyder at forbruket av rå hvitløk også kan spille en rolle i å redusere risiko for å utvikle lungekreft .

Vann

Sørg for å drikke rikelig med vann for optimal lungehelse, ettersom lungene bruker vann for å holde luftveiene rene og klare for slimete og inflammatorisk oppbygging, forklarer Farshad Fani Marvasti, MD , direktør for Public Health, Prevention & Health Promotion ved University of Arizona College of Medicine - Phoenix. I min praksis kan ikke viktigheten av å drikke nok væsker bli understreket nok når det gjelder å opprettholde lunges helse. Lungene er 80% vann, og til og med mild dehydrering kan påvirke lungefunksjonen betydelig, legger til Amanda Maucere , RD , Lung Health Institute.

I slekt: Hvor mye vann bør du drikke om dagen?

Komplekse karbohydrater

Ifølge American Lung Association kan folk som lider av KOLS ha nytte av redusere karbohydrater i kostholdet og i stedet inntar mer sunt fett. Karbohydrater produserer mest karbondioksid som en del av fordøyelsen sammenlignet med fett, legger Marvasti til. Han anbefaler å holde seg til sunne karbohydrater som er fylt med fiber og mer betennelsesdempende som spiret fullkornsbrød eller stålskåret havregryn og unngå enkle karbohydrater i all bearbeidet mat eller bakverk, hvitt brød og de i sukkerholdige drikker.

Sunt fett

Fett har den laveste karbondioksidbelastningen under stoffskiftet, sier Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , som sitter i rådgivningsrådet for Smart sunn livsstil . Dermed forklarer hun at for noen som allerede har vanskeligheter med å puste, kan de legge merke til bedre puste på et lavt karbohydratfattig kosthold. For å få mer sunt fett, ta med en porsjon nøtter daglig. Prøv valnøtter, som er den rikeste plantekilden til omega-3 fett, spis fet fisk - laks, sardiner, ansjos - minst to til tre ganger per uke, og dryss malt linfrø på frokostblandinger og salater, antyder Suzanne Dixon , en registrert diettist med Mesothelioma Center i Orlando, Florida.

Epler og tomater

I følge Akhtar har epler og tomater muligheten til å redusere den naturlige nedgangen i lungefunksjonene. Og studier antyder at disse to matvarene kan spille en rolle i å hjelpe til med å reparere lungene til tidligere røykere. Epler og tomater inneholder høye nivåer av antioksidanter, noe som kan være viktig for å beskytte lungene mot de skadelige effektene av luftforurensende stoffer og sigarettrøyk, legger Akhtar til.

I slekt: Hva gjør Vaping med lungene?

Vitamin D-rik mat

D-vitamin kan øke immunforsvaret og redusere luftveisbetennelse , Forklarer Akhtar. Lave nivåer av Vitamin d. er assosiert med økt astma hos barn og vitamin D-tilskudd har vist seg å hjelpe redusere astmaanfall . Annen studier antyder en mulig sammenheng mellom reduserte vitamin D-nivåer og lungesykdom. Kostholdskilder til vitamin D inkluderer forsterket melk, egg, yoghurt og laks.

Grønn te

Dette er et godt valg for lungehelse på grunn av dets høye nivåer av antioksidanter, inkludert quercetin, som fungerer som et naturlig antihistamin og bremser frigjøringen av histaminer, reduserer betennelse og beskytter lungene mot irritasjon, forklarer kjendiskokk og ernæringsfysiolog. Serena Poon . I tillegg til væskene den gir, grønn te har også superhøye nivåer av antioksidanter flavanol og epigallocatechin-3-gallat (EGCG), bemerker Maucere.

I slekt: Alt du trenger å vite om lungebetennelse

C-vitamin matvarer

Undersøkelser antyder at diett vitamin C kan gi beskyttelse mot KOLS, uavhengig av røyking historie. Og annen studier har antydet at vitamin C kan ha en beskyttende effekt mot lungekreft. Poon foreslår at du tar den daglige dosen av vitamin C fra matvarer som appelsinfargede produkter som appelsiner, papaya, gresskar, gulrot, epler og rød paprika.

Sunn nåTips

Proteinrike matvarer

Å sørge for at du får rikelig med protein er nøkkelen til opprettholder god lungehelse , sier Dixon. Hun legger til at de fleste voksne pleier å få bare litt protein til frokost (frokostblandinger, toast, havregryn, bagel), litt mer en lunsj (kalkunsmørbrød, kyllingsalat) og en stor dose protein til middag (stor kyllingbryst , biff , burgere). Det betyr at det meste av proteininntaket vårt er skjevt til senere på dagen. For å hjelpe kroppene våre med å innlemme og bruke protein bedre, bør vi spre det ut jevnt utover dagen, forklarer hun. Dixon foreslår at du velger rikelig med protein ved hvert måltid og velger kilder som egg, gresk yoghurt, en proteinriste, sunne plantebaserte proteiner som nøtter og belgfrukter og magert kjøtt som fjærfe, som har vært knyttet til en 10% reduksjon i risikoen for å utvikle lungekreft.

Grønne grønnsaker

For å støtte den generelle lungehelsen og beskytte lungene mot betennelse og infeksjon, er grønne grønnsaker, som spinat og grønnkål, antiinflammatoriske kraftverk, sier Maucere. Per eksperten inneholder disse matvarene klorofyll, som gir dem sin grønne farge og hjelper til med å støtte blodstrømmen til lungene. De inneholder også karotenoider som lutein og zeaxanthin som fungerer som antioksidanter i kroppen, og fjerner frie radikaler som kan føre tilse lungeskader. For å arbeide disse inn i kostholdet ditt, foreslår lungehelseeksperten å saute dem med egg. Grønne grønnsaker og egg kommer pent sammen i dette omelett oppskrift , forklarer hun.

Brokkoli

Til 2008 studere fant at brokkoli og andre cruciferous grønnsaker kan tilskrives en redusert risiko for å utvikle lungekreft hos røykere. Ashley Wood , en registrert sykepleier i Atlanta, legger til at brokkoli er et lungesunt valg, fordi det har et stoff som heter L-sulforaphane, som slår på betennelsesdempende gener. Andre korsblomstrede grønnsaker inkluderer blomkål, grønnkål og rosenkål.

I slekt: Den beste brokkoli salatoppskriften der ute

kajennepepper

Cayennepepper, per Marvasti, har vist seg å være rik på capsaicin, som beskytter slimhinner i lungene ved å stimulere sunne sekreter. Wood legger til at cayennepepper har capsaicin som hjelper til med å stimulere sekreter og beskytter slimhinner fra øvre og nedre luftveier.

Ingefær

Ingefær er en naturlig avkalkningsmiddel som hjelper til med å rydde tette luftveier og forbedre sirkulasjonen i lungene, sier Marvasti. Han foreslår å prøve krydderet i form av en beroligende varm ingefærte. Du kan også raspe fersk ingefær, som kan kjøpes i matbutikken, over retter som røre-pommes frites.

I slekt: 13 Luskende tegn på at lungene dine kanskje ikke er sunne

Dårlig mat for lungene å unngå

Hvis du sikter mot sunne lunger, vil du holde deg borte fra stekt mat som er bearbeidet, samt usunne fettstoffer som de som finnes i bearbeidet kjøtt eller bearbeidet olje, sier Marvasti. Han legger til at mat som fremmer betennelse kan være skadelig for lungene, og at for personer som er laktoseintolerante eller følsomme, kan det å ha for mye meieriprodukter i form av tunge kremer og oster øke slimhinnen og betennelse i luftveiene som fører til dårligere lungefunksjon og ytterligere astma- eller KOLS-angrep. Og for god lungehelse, den American Lung Association foreslår å unngå matvarer som inneholder transfett, som smør og smult, samt å holde natriumnivåene lave for å forhindre ødem (hevelse) som kan føre til økt blodtrykk.

Symptomene på lungekreft hos kvinner er ikke alltid åpenbare - her er hva du skal se etter.