TLC for lungene: 15 sunne måter å holde lungene i toppform

Vi får det: Du planlegger ikke å løpe et maraton (eller en presidentkampanje), skalere Mount Everest eller ta opp sekkepipene når som helst snart. Men det betyr ikke at lungene dine ikke fortjener øm kjærlig omsorg.

Friske lunger er ikke bare viktige for kroppens vitale funksjoner, men de lar deg også trene, snakke og utføre dine daglige aktiviteter, sier Robert Kotloff, M.D. , leder for lungemedisin ved Cleveland Clinic.

Disse to koniskformede organene gjør kvinnens arbeid, slik at du kan puste inn og puste ut omtrent 12 til 15 ganger i minuttet i hvile - eller omtrent 20 000 ganger per dag - og jobbe sammen med resten av luftveiene for å føre oksygen gjennom kroppen din og fjern karbondioksid, en avgass, fra blodet ditt.

Når lungene ikke er på sitt beste, vet du det, som alle som har tungpustet, hadde problemer med å få pusten, hostet direkte eller utviklet brystsmerter vil vitne. Faktisk, lungesykdommer , inkludert astma, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) og lungekreft, rammer millioner av amerikanere. Og hvert år gjør irriterende lungeinfeksjoner som forkjølelse, influensa og bronkitt mange av oss elendige. Dessuten, som knær, øyne og andre kroppsdeler, viser lungene effekten av tid. De når sin maksimale funksjon i midten av 20-årene og avtar når du blir eldre, sier Albert A. Rizzo , senior medisinsk rådgiver for American Lung Association.

15 måter å holde lungene sunne

I likhet med musklene dine, kan lungevev begynne å miste litt elastisitet når du blir eldre, noe som får deg til å puste med litt mer innsats. Den gode nyheten: Enkle strategier kan redusere risiko for lungesykdom , hold deg frisk i kulde- og influensasesongen og minimer aldersrelaterte endringer. Det er mye du kan gjøre for hold lungene sterke og sunne , selv når du (og de) blir litt eldre. Slik beskytter du dem:

Ikke røyk.

Det er det viktigste du kan gjøre for å opprettholde normal lungefunksjon, sier Kotloff. Fjern også annenhånds røyk. Begge svekker evnen til cilia, hårlignende fibre som belegger lungene, til å fjerne smittsomme stoffer fra lungene, legger han til. Det øker risikoen for luftveisinfeksjoner, inkludert lungebetennelse . Sigarettrøyk ødelegger også elastiske fibre i lungene slik at de ikke tømmer luft så raskt som de burde, og forårsaker emfysem. Og det sier seg selv at sigarettrøyk øker risikoen for lungekreft.

Unngå passiv røyking, spesielt hvis du nettopp har sluttet.

Det handler ikke bare om å motstå fristelse: Tyske forskere fant at en reseptor i lungene kalt Frizzled 4 er blokkert når du inhalerer sigarettrøyk. Frizzled 4 hjelper lungene til å gro og vokse sunne nye celler; uten det kan symptomer på bronkitt eller KOLS bli verre.

Ikke hopp på vaping-trenden.

E-sigaretter er kanskje ikke så ufarlige som du tror. I 2019, en mystisk lungesykdom, nå kalt EVALUERE , viser at vaping har sine egne alvorlige helserisiko — så vel som noen ganske grove bivirkninger og bevis på at vaping påvirker fruktbarheten . Vaping påvirker lungene også. Det kan påvirke gener som forsvarer immunforsvaret i øvre luftveier, noe som kan gi deg mer sårbarhet for luftveisinfeksjoner. Arbeid med legen din om en røykesluttplan før du begynner å dampe.

I slekt: Slik avslutter du Vaping-tips: 8 måter å legge ned pennen!

Minimer forurensninger.

Alt det stygge i luften kan ta en toll på lungene. En studie fra 2019 av mer enn 7600 europeere fant at folk som regelmessig ble utsatt for høyere nivåer av luftforurensende stoffer, inkludert de som var forbundet med trafikk, fikk lavere score på tester som måler mengden luft som kommer inn i lungene når de inhalerer. Mange forurensende stoffer vil føre til at luftveiene trekker seg sammen, noe som fører til kortpustethet og forverring av lidelser som astma og KOLS, sier Kotloff. Selv husholdningsoppløsningsmidler, som blekemiddel, ammoniakk, luftfriskere og møbler og gulvpolish, kan utløse en astmalignende respons uansett om noen har følsomme luftveier eller ikke, spesielt hvis de er konsentrerte eller brukes i et ikke-ventilert område.

Andre synder inkluderer allergener som katt og hundeskam, støvmidd og mugg. Disse kan forårsake betennelse i luftveiene, sier Rizzo, seksjonssjef, lungemedisin / kritisk omsorgsmedisin, Christiana Care Health System i Newark, Delaware. Resultatet: Airways kan smale og produsere overflødig slimhinne, noe som fører til kortpustethet, legger han til.

Hva å gjøre? I løpet av sommeren, sjekk luftkvaliteten. Når det er et ozonvarsel, hold deg innendørs - og kjør AC - eller gjør ærendene og treningsøktene dine om morgenen før ozonnivået klatrer. Minimer bruken av husholdningsprodukter som inneholder irriterende kjemikalier; når du bruker dem, må du sørge for at området er ventilert. forhindre mugg, og hvis du har det, leie en proff for å rydde opp i det; og støvsug regelmessig for å kvitte seg med myra og støvmidd.

I slekt: Er det renoveringer i hjemmet som skader lungene dine?

Slank ned midten.

Mageutbuling er ikke bare dårlig for hjertet ditt. En studie publisert i 2019 i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine fant en sterk sammenheng mellom abdominal fedme - et symptom på metabolsk syndrom, en risikofaktor for hjertesykdom - og nedsatt lungefunksjon. En for stor mage gjør det vanskelig for mellomgulvet å utvide seg og fylle med luft når du inhalerer, sier Rizzo. Det kan føre til kortpustethet, spesielt når du for eksempel går i trapper eller bøyer deg for å knytte skoene dine . For å redusere risikoen for hjertesykdom, sikte på en midjeomkrets på ikke mer enn 40 inches hvis du er en mann og ikke mer enn 35 inches hvis du er en kvinne, råder Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det er fornuftig at dette også vil være bra for sunnere lunger.

Tren svette.

Trening er bra for lungene på flere måter enn en. For det første vil det holde vekten nede og magesekken. Dessuten hjelper den dypere pusten du gjør når du trener, å fjerne slim fra nedre lunger, sier Rizzo. Det gjør lungene mer effektive for å få oksygen inn i blodet og kvitte seg med karbondioksid, sier han. Og ny forskning fra Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago antyder at det kan være en annen fordel. Etter å ha analysert data fra en studie som målte lungefunksjonen til mennesker i løpet av 20 år, fant forskerne at de som var de sterkeste da studien startet, så vel som de som opprettholdt sitt nivå av Fitness eller forbedret den, opplevde den minste nedgangen i lungefunksjonen. Hvor mye er nok? Det er for tidlig å si, men for å redusere sykdomsrisikoen anbefaler CDC å få 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke eller 75 minutter med kraftig trening.

I slekt: Dette er de 30 beste kardioøvelsene gjennom tidene

Spis sunt.

Selv om det ikke er noe slikt som en spiseplan for helse-måltider, ble en studie publisert i 2019 i BMJ rapporterte at folk som spiste mer fullkorn, flerumettede fettsyrer som oliven- og solsikkeolje, nøtter, mat rik på omega 3-fettsyrer som laks og makrell, og spiste lave mengder rødt og bearbeidet kjøtt, raffinert korn og sukker- søte drikker hadde lavere risiko for KOLS, som inkluderer bronkitt og emfysem. Forskere kan ikke si hvor mye eller lite av disse mat som trengs for å holde lungene sunne . Å spise en kombinasjon av sunn mat og å begrense usunn mat ser ut til å være mest effektiv, sier studieforfatter Walter C. Willett, M.D. , leder av avdelingen for ernæring ved Harvard T.H. Chan skole for folkehelse. Jo sunnere kosthold, jo sunnere lungene.

Hold deg unna infeksjoner.

Til redusere risikoen for forkjølelse, influensa og andre infeksjoner som kan sette seg i lungene, vaske hendene regelmessig. Få et årlig influensaskudd for å redusere risikoen for influensa - anslagsvis 200 000 mennesker blir innlagt hvert år på grunn av influensarelaterte infeksjoner, inkludert lungebetennelse; og hvis du er 65 år og eldre, får du pneumokokkvaksine for å redusere risikoen for bakteriell lungebetennelse. (Vaksinen anbefales også til barn, så kontakt barnelege.)

Ignorer aldri kortpustethet.

Føler du deg konstant svinget i det siste når du går ovenpå? Ikke trekk den av som bare å være ute av form. Svenske forskere fant nylig at kortpustethet ved anstrengelse kan være et oversett symptom på kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), et begrep som nå brukes til å beskrive en gruppe progressive lungesykdommer inkludert emfysem og kronisk bronkitt. Det er nøkkelen til å lytte til kroppen din - hvis din andpustethet er nytt, vedvarende eller forverret, la legen din vite.

Det er inngrep som kan forhindre eller minimere kortpustethet, sier Ben Wano , en pedagog ved respiratorterapi ved University of Kansas Hospital i Kansas City, Kansas. Disse inkluderer bronkodilatatorer for å åpne luftveier, supplerende oksygen, brystfysioterapi for å hjelpe deg med å hoste opp lunge-tette sekreter og pusteøvelser for å styrke membranen og hjelpe deg å puste lettere.

Relatert: Her er når du bør bekymre deg for kortpustethet

Prøv fiskeolje.

En studie fra University of Rochester Medical Center fant at et fiskeoljetilskudd av høy kvalitet som inneholder forbindelsen 17-HDHA kan redusere risikoen for astma. Denne typen omega-3 flerumettede fettsyrer ble vist å faktisk redusere produksjonen av IgE, et antistoff som utløser astma i kroppen.

Bli virkelig om radon.

Det er den viktigste årsaken til lungekreft hos ikke-røykere , ifølge American Cancer Society. Du kan kjøpe et radontestsett i hjemmebutikker for å kontrollere at du ikke blir utsatt for usikre nivåer av denne luktfrie gassen.

Gå til tannlegen.

Å få kontroller og rengjøringer to ganger i året reduserer bakteriene i munnen. Det er viktig fordi du kan inhalere bakterier som strep og staph og ende opp med bakteriell lungebetennelse, ifølge Infectious Diseases Society of America.

Relatert: Symptomer på lungekreft hos kvinner

Få riktig behandling for PE.

Lungeemboli (PE), en blodpropp i lungene, dreper så mange som 100 000 mennesker per år. Hvis du utvikler en PE - ofte et resultat av dyp venetrombose (DVT) i beinet ditt - spør legen din om en lite kjent kateterrettet behandling, som leverer koagulerende medisiner direkte til lungene. Forskere som presenterte ved American College of Cardiology siste Scientific Session, rapporterer at den ekstremt effektive behandlingen ikke er så mye brukt som den burde være.

Opp din Vitamin d. .

Ny forskning viser at å ta et høyt dose vitamin D-tilskudd kan hogge sjansene dine for å få bronkitt og lungebetennelse. Spør legen din om riktig dose for deg.

Bli screenet for lungekreft.

Lungekreft hevder livet til mer enn 400 menn og kvinner i USA hver dag, sier Andrea McKee, MD, rådgivende styremedlem for American Lung Association. Bedre screening i form av datastyrt tomografi (CT) er et lovende nytt verktøy i kampen mot sykdommen. CT lungescreening kan finne lungekreft på et tidlig herdbart stadium før symptomene utvikler seg, og anbefales nå for personer med høy risiko, sier McKee, inkludert nåværende eller tidligere røykere i alderen 55 år eller eldre som har røkt et gjennomsnitt av en pakke sigaretter om dagen i 30 år. Testen tar bare noen få sekunder, og de fleste sentre som utfører screening krever ikke at du bytter ut klærne.

Hvordan holde lungene sunne i kaldere vær

Visste du at endringer i været kan påvirke lungene? Det er sant - lungene dine trenger TLC hele året, men vurder å være ekstra forsiktig når temperaturen begynner å synke. Se videoen nedenfor for Dr. Sumita Khatri på Cleveland Clinics spesifikke tips for å holde lungene sunne i kaldt vær.

I slekt: 66 måter å øke immunforsvaret ditt under influensasesongen

Parade gikk sammen med Cleveland Clinic for å gjennomføre en undersøkelse relatert til lungehelse, og resultatene er i! Her er noen av de mest overraskende funnene våre:

20.000
Gjennomsnittlig antall ganger per dag du inhalerer og puster ut, en funksjon som hjelper åndedrettssystemet med å transportere oksygen gjennom kroppen og fjerne karbondioksidavfall fra blodet ditt

En halv tennisbane
Størrelsen på det totale indre overflaten av voksne lunger (bare 15 prosent av respondentene fikk den rette: de fleste valgte størrelsen på en stekepanne!)

20 minutter
Hvor lenge etter å ha sluttet å røyke før kroppen din opplever positive endringer (29 prosent av respondentene fikk dette riktig)

Publisert september 2016; sist oppdatert august 2020.