Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Hvorfor føler jeg meg alltid oppblåst? Her er de overraskende årsakene til oppblåsthet i magen - og 25 måter å bli kvitt den



Finn Ut Antall Engel

Ugh, jeg føler at jeg kommer til å eksplodere. Høres kjent ut? Vi har alle vært der - følelsene av å være for mette, stramme eller hovne i magen, noen ganger ledsaget av flatulens, burping og rumlende følelser. Noen ganger er årsaken til oppblåsthet i magen åpenbar (hei lastet ostefries), men noen ganger er det ikke.

Selv om oppblåsthet i magen er veldig vanlig og vanligvis løser seg med enkle endringer i kosthold og livsstil, er det mulig at det kan være et tegn på et mer alvorlig helseproblem. Så når følelsen av ubehagelig fylde treffer, er det noen måter å identifisere hva som forårsaker det, slik at du kan holde det i sjakk.

Hva forårsaker oppblåsthet i magen?

Mageoppblåsthet skjer når mage-tarmkanalen (GI) fylles med luft eller gass. Noen ganger oppblåsthet er ofte forårsaket av typer mat og drikke, hormonelle endringer i menstruasjon og svelging av luft, men det kan også være et tegn eller symptom på visse fordøyelsesforstyrrelser og andre underliggende medisinske tilstander, iht. Dr. Christine Lee , en gastroenterolog ved Cleveland Clinic .


Matvarer som forårsaker oppblåsthet

Det tettsittende linningen kan ikke komme som noen overraskelse etter den andre og tredje hjelpen din på Thanksgiving-middagen eller etter en sen kveld med stekt mat og alkohol. Men det kan være veldig frustrerende å føle hyppig oppblåsthet når du jobber hardt for å opprettholde en sunn, næringstett diett . Hvis det er tilfelle, kan for mye fiber være skyldige.

Vi kjenner alle vitsen om bønner, men det er sant - matgrupper som belgfrukter så vel som fullkorn og korsblomstrede grønnsaker er kjent som høy i fiber, et inntakbart karbohydrat som forårsaker gjæring og gassdannelse i kroppen når det spises i store mengder.

Dette er de vanligste fiberrike matvarene:

  • Belgfrukter, nøtter og frø : bønner, linser, erter, chiafrø, mandler og peanøtter
  • Korn : havregryn, quinoa, brun ris og fullkornsbrød
  • Grønnsaker : blomkål, brokkoli, rosenkål, ruccola, bok choy, kål, collard greener, gulrøtter, rødbeter og artisjokker
  • Frukt : avokado, epler (med skinn) og bær

Keto oppblåsthet

Nysgjerrig på å dra disse ? Som en av de mest populære diettplanene, a ketogen diett handler om mye fett, lavkarbo (tenk 70% -80% fett, 20% protein og 5% karbohydrater). Målet er å bytte kroppen din fra å brenne glukose (sukker, levert av karbohydrater) til fett for energi. Mens mange høster fordeler av dette regimet, inkludert vekttap, muskelmasseøkning og blodsukkerstabilisering, er det mange potensielle bivirkninger, den vanligste av disse kalles ketoinfluensa .

For mange fører tilbaketrekningen fra karbohydrater og økning i fettinntak til oppblåsthet, hodepine, tretthet og kvalme , blant andre ubehagelige opplevelser. Ethvert kosthold som fokuserer på høyt protein eller høyt fett, er mer sannsynlig å forårsake oppblåsthet, sier Dr. Lee.

Hovedårsaken er at protein og fett reiser sakte gjennom fordøyelseskanalen, og derfor har du en tendens til å føle deg mettere i lengre tid enn å spise et karbohydratmåltid eller en sukkerholdig matbit.


Relatert: 101 Keto diett tips

Alkohol oppblåsthet

Enten det er en lang natt i baren eller et enkelt glass vin til middag, er oppblåsthet fra alkohol veldig vanlig. Alkohol i seg selv er kjent for å forårsake betennelse , eller hevelse, i kroppen, men når det kombineres med sukkerholdige miksere og karbonatisering, kan gass og oppblåsthet føles enda verre. Du kan også føle deg oppblåst, både i ansiktet og i magen, fordi alkohol dehydrerer kroppen og forårsaker at huden og andre organer holder på vann.

Svelging av luft

En opphopning av gass i tarmene forårsaker ubehag og oppblåsthet. Om halvparten av gassen i fordøyelsessystemet ditt blir skapt av bakterier gjennom fordøyelsesprosessen, og resten svelges luft, ofte forårsaket av disse vanlige vanene:

    • Spiser for fort
    • Snakker mens du spiser
    • Drikke kullsyreholdige drikker
    • Drikker av et sugerør
    • Tyggegummi eller suger på hardt godteri
    • Røyking
  • Aerob aktivitet

Periode oppblåsthet

Mer enn 90% av kvinnene si at de opplever ett eller flere premenstruelle symptomer, som humørsvingninger, hodepine og oppblåsthet. Legene vet ikke nøyaktig hva som forårsaker det store spekteret av følelsesmessige og fysiske effekter av premenstruelt syndrom , eller hvorfor noen kvinner opplever dem mer alvorlig enn andre, men de normale endringene i hormonene dine gjennom menstruasjonssyklusen antas å spille en nøkkelrolle.

Med oppblåsthet, sier Dr. Lee, de hormonelle svingningene i løpet av menstruasjonssyklusen din kan forårsake forstoppelse eller utilstrekkelig eller tilstrekkelig avføring, sier Dr. Lee. Avføring som blir liggende i tykktarmen i lengre tid produserer høyere nivåer av metan, hydrogen og svovelproduksjon.

Oppblåsthet etter sex

Den følelsen av sommerfugler i magen? Det er virkelig. Fysisk intimitet involverer hele kroppen din, og selv om det kan være pinlig å snakke om med partneren din, er det normalt for både menn og kvinner å oppleve ubehag i magen og oppblåsthet etter sex.

Er det mer til hvorfor du føler deg oppblåst etter sex? Som forskere lærer mer om hjerne-tarm-forbindelse, de har funnet ut at intense følelser, inkludert stress og angst , kan forårsake mange gastrointestinale problemer, inkludert fordøyelsesbesvær og forstoppelse fører til oppblåsthet. I tillegg, for kvinner, kan stimulering av den nedre bekkenkjernen under sex akselerere tarmens motilitet, sier Lee, og refererer til matens bevegelse gjennom kroppen din og gassen som dannes under fordøyelsen.

Det er også normalt under penetrerende sex at luft blir fanget i skjeden eller anus, noe som forårsaker gassrelatert smerte eller trykk. Og som med andre typer kardioaktiviteter , sex kan øke pustefrekvensen din, noe som kan føre til at du får i deg mer luft.


I slekt: Hva er det antiinflammatoriske dietten og hvilke matvarer kan du spise på det?

Medisiner som kan forårsake oppblåsthet

Det er mange typer medisiner som kan føre til eller forverres forstoppelse , en viktig årsak til oppblåsthet, sier Dr. Lee. Her er noen, men ikke alle, av de vanligste oppblåsthetsinduserende medisinene:

  • Opioider, noen ganger også kalt narkotika —Sterk reseptbelagte smertestillende midler, slik som oksykodon, hydrokodon og tramadol. Opp til 60% av menneskene som tar en opioid oppleve forstoppelse.
  • Antikolinergika —En stor klasse av både reseptbelagte og reseptfrie medisiner som brukes til å behandle en rekke lidelser, fra overaktiv blære til KOLS .
  • Diuretika —En type medisiner som gjør deg urinere oftere .

Andre forhold som forårsaker oppblåsthet

Oppblåsthet kan også være et tegn eller symptom på andre medisinske tilstander, sier Dr. Lee, som disse:

  • Gastroøsofageal reflukssykdom (retur av mageinnholdet i spiserøret, forårsaker halsbrann )
  • Gastroparesis (langsom tømming av magen)
  • Tarmtarm bakteriell gjengroing
  • Tarm vedheft (ofte forårsaket av tidligere operasjoner)

25 måter å bli kvitt oppblåsthet

Se hva du spiser

1. Før en matdagbok . Siden det er mange slags matvarer som kan forårsake oppblåsthet, kan sporing av maten du spiser hver dag og eventuelle symptomer du har etterpå hjelpe deg med å identifisere og redusere (eller kvitte deg med) de spesifikke matvarene som ikke er enige med deg. Journaling kan også identifisere spesifikke allergier, som laktose eller glutenintoleranse.


to. Spis riktig mengde fiber . Å kutte ut fiberrike matvarer anbefales vanligvis ikke. Fiber er fremdeles et viktig næringsstoff som på mange måter bidrar til helsen og hjelper til med å forhindre forstoppelse som kan forårsake magen. Eksperter foreslår 25 gram fiber per dag for kvinner og 38 gram per dag for menn.

3. Øk fiber i kostholdet ditt på riktig måte. Hvis du legger til mer fiber i kostholdet ditt, må du legge det til gradvis og med masse vann for å unngå forstoppelse. Og eksperter anbefaler at du får din daglige dose fra matkilder i stedet for kosttilskudd for å høste de fulle ernæringsmessige fordelene.

4. Hell i stedet et glass sviskesaft. Hvis du har lite fiber, viser studier at sviskesaft kan hjelpe regulere fordøyelsen blant andre kraftige kardiovaskulære helsemessige fordeler (bare ikke drikk for mye!)

5. Lag smarte saltbytter. Salt mat forårsaker vannretensjon. Når det er mulig, reduser du saltinntaket ved å velge sauser og lagre med lite salt og øke smaken i retter med friske urter og krydder.

6. Se kraften til kalium . Et viktig mineral, kalium, hjelper musklene dine til å trekke seg sammen, regulere væske og motvirke effekten av natrium (salt) i kroppen. Kjemp etter ca 4700 mg per dag med tilsetninger som disse til menyen: poteter, spinat, agurker, tomater og bananer.

7. Vokt dere for majssirup med høy fruktose. I store mengder, denne typen søtningsmiddel kan utløse gass og oppblåsthet. Les matetikettene nøye - disse luskede tingene finnes i alt fra brus og juicedrikk til kjøttpålegg og sauser på flasker.

8. Krydre ting. Legene fortsetter å studere det kraftige potensialet til kjøkkenkrydderstativet ditt. Krydder som sort pepper, ingefær og gurkemeie har vist seg å ha betennelsesdempende egenskaper som bidrar til å fremme riktig fordøyelse og opptak av mat .

9. Nosh på probiotisk -rike snacks. Noen undersøkelser antyder det probiotika kan lindre betennelse i kroppen og forbedre fordøyelsen generelt. Naturlig probiotisk-rik mat inkluderer yoghurt (levende aktive kulturer), kombucha og gjærede grønnsaker (tenk sylteagurk og kimchi).

I slekt: Prebiotics vs Probiotics: Her er alt du trenger å vite

Sip deg til lettelse

10. Kutt ned på alkoholen. Hvis du drikker, må du gjøre det med måte og alternere alkoholholdige drikker med vann, slik at du ikke blir dehydrert og forårsaker vannretensjon.

11. Prøv en skje med eplecidereddik . Selv om det ikke er sterke bevis som viser at eplecidereddik reduserer oppblåsthet, viser noen undersøkelser at det kan føre til bedre god helse ved å bidra til å stabilisere blodsukkeret og kontrollere appetitten .

12. Bryg urtete. Oljene og forbindelsene som finnes i sitronbalsam , peppermynte og kamille har vist seg å berolige mange symptomer på et opprørt fordøyelsessystem.

Parade Daily

Kjendisintervjuer, oppskrifter og helsetips levert til innboksen din. Epostadresse Vennligst skriv inn en gyldig e-post adresse.Takk for at du registrerte deg! Sjekk e-postadressen din for å bekrefte abonnementet.

Beveg deg med oppmerksomhet

13. Sakte ned. For å unngå magesmerter ved overspising, anbefaler eksperter å spise noe måltid i løpet av en Periode på 30 minutter og tygge hver munnfull alt fra 15 til 30 ganger. Mindful eating vil hjelpe deg Spis mindre og reduser mengden luft du kan svelge under et måltid.

14. Sett deg rett opp. Hvis du trengte en annen grunn til å slutte å slappe av, er det en annen. Studier viser at tarmgass beveger seg betydelig raskere ut av kroppen når man sitter i en oppreist posisjon .

15. Strekk den ut. Det er dusinvis av yogastillinger , fra mild til avansert, som kan bidra til å lette oppblåsthet-indusert ubehag ved å frigjøre områder med magespenning som holder tarmgassen fanget.

16. Forvis oppblåsthet i kjernen. Dr. Lee anbefaler regelmessig styrking av kjernemuskulaturen, som planker, motstandsbåndsøvelser og vekttrening, for å avverge mageoppblåsthet på lang sikt.

17. Meditere . Lett uønskede effekter av angst og understreke på tarmen ved regelmessig å trene på avslapningsteknikker, for eksempel meditasjon og oppmerksomhet. Vet du ikke hvordan du kommer i gang? Prøv en app!

18. Gå ut. Noen studier viser det kraftig eller anstrengende trening kan faktisk forverre betennelse i kroppen. Men moderat aerob bevegelse, som f.eks gå , kan bidra til å aktivere de naturlige sammentrekningene i mage-tarmkanalen, spesielt etter å ha spist måltider.

Minimer svelget luft

19. Hold munnen lukket . Å snakke mens du spiser er ikke bare uhøflig, men øker også mengden luft du sannsynligvis vil svelge under et måltid.

tjue. Pust gjennom nesen mens du sover. Hvis du snorke , har søvnapné eller har sesongmessige allergier, kan du svelge mye luft gjennom munnen mens du sover og ikke engang er klar over det. Kontakt en søvnlege hvis du tror dette kan skje.

21. Popp en mynte, grøft tannkjøttet. Tyggegummi er en av de hyppigste årsakene til svelge luft som forårsaker raping og oppblåsthet - reduser tannkjøttvanen din, og du kan redusere oppblåsthet.

Søk andre medisinske behandlinger

22. Behandle forstoppelse tidlig. Uansett årsak til forstoppelse, er det viktig å behandle det tidlig slik at det ikke fører til oppblåsthet og andre problemer. Dr. Lee anbefaler disse reseptfrie medisinene du kan prøve først: psylliumskallfibre, avføringsmyknere og avføringsmidler.

23. Vurder kullpiller. Det er en viss klinisk støtte for at kull kan avlaste gass og oppblåsthet ved å binde seg til uønskede stoffer i magen. Men sjekk med legen din før bruk.

24. Behandle smerte uten opioider når det er mulig. Siden risikoen for opioid-indusert forstoppelse er høy, snakk med legen din om andre måter å håndtere smerte på, for eksempel ikke-opioide smertestillende midler (aspirin, ibuprofen), fysioterapi og akupunktur.

25. Oppsøk lege. Hvis oppblåsthet ikke forbedres eller løses helt etter å ha prøvd livsstilsendringer, kan det være på tide å oppsøke lege, sier Dr. Lee. En lege kan jobbe med deg for å finne riktig type reseptbelagte medisiner og avgjøre om vedvarende oppblåsthet er en indikasjon på et mer alvorlig medisinsk problem. Hvis du er i tvil, sjekk det ut.

Neste, oppdag hva det tar å følge en godt helsekosthold .

Kilder
Anbefalt


Populære Innlegg


Reklame
Shania Twain avslører potensielt og sjokkerende utfall etter 2019 halskirurgi