Fra Keto Vegan til Keto Cocktails, her er 25 Keto kokebøker å legge til i hyllene dine

Matbutikkhyller er i disse dager lagerført med produkter merket ketogen. disse dietttilhengere kan enkelt finne alt fra granola-barer til høyt fett kaffe og lavkarbo brødskiver. Men disse artiklene kan være dyre, for ikke å nevne tungt bearbeidet, så matlaging hjemme har mange fordeler. Å finne ut hvordan du setter en disse spinn på favorittmatene dine kan imidlertid være skremmende - for ikke å nevne overveldende. Heldigvis, som keto diett økninger i popularitet, så gjør antallet kokebøker kommer ut hvert år som tilbyr oppskrifter som støtter det. Enten du er ny i keto, en erfaren veteran som er lei av å lage de samme gamle oppskriftene eller leter etter en spesifikk keto-nisje, som vegansk keto- eller keto-cocktailer, det er sannsynligvis en bok der ute for deg. Her er 25 keto kokebøker til å begynne med.

Beste Keto kokebøker

Det komplette ketogene dietten for nybegynnere: Din essensielle guide til å leve Keto-livsstilen

Hvis du nettopp har begynt, kan det ketogene dietten virke overveldende. Men denne nybegynneren disse kokebok er en flott springbrett til en av de mest populære dietter for øyeblikket. Det starter med en oversikt over dietten, bryter den ned i fem fordøyelige trinn og dykker deretter inn i den morsomme delen: oppskriftene. Du lærer å lage alt fra en bacon artisjokkomelett til sitronsmørkylling og mer. Det er også en ukes måltidsplan og handleliste, samt råd om hvordan du følger et ketogent kosthold når du spiser på restauranter.

I slekt: Beste veganske frokostoppskrifter

Keto Cure : To uker som vil forandre livet ditt

Forfatter Pascale Naessens gir leserne 60 deilige keto-vennlige oppskrifter til frokost, lunsj og middag som hun laget. Det inkluderer også bidrag fra to leger som spesialiserer seg i forholdet mellom mat og sykdom. Dr. Hanno Pijl leder leserne gjennom hvordan keto dietten fungerer for diabetikere. Og Dr. William Cortvriendt fokuserer på hvordan keto kan være til nytte for de som gjennomgår kreftbehandling.

The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook: Low-Carb, High-Fat Recipes for Busy People on the Keto Diet

En travel livsstil og å holde seg til en diett er ikke alltid en god kombinasjon. Denne kokeboken skal gi leserne ketogene oppskrifter som er raske og enkle å lage. Den inkluderer oppskrifter som bare krever fem hovedingredienser som kan lages på tretti minutter eller mindre, samt stifter med en pott.

Crazy Busy Keto

En annen for de travle menneskene. Forfatter Kristie Sullivan hjelper deg med å finne ut hva du skal spise på farten, når du handler i matbutikken, og hva du skal velge fra hotellets frokostbuffé. Hvert kapittel gir deg oppskrifter som bruker vanlige kjøkkeningredienser som du sannsynligvis allerede har hjemme. Og du trenger ikke tilgang til et komplett kjøkken for å lage dem. Oppskrifter inkluderer ting som: God morgen granola, peanøttsmørfudge og rask kremet spinat.

DIRTY, LAZY, KETO Dirt Cheap Cookbook: 100 enkle oppskrifter for å spare penger og tid!

Du trenger ikke å bryte banken for å gå keto, det er mottoet til forfatteren Stephanie Laska, som gikk ned 140 kilo etter å ha funnet ut hvordan man skulle spise keto uten å bryte banken - eller tilbringe timer på kjøkkenet. Hun deler det hun lærte med leserne, samt oppskrifter som bygger på vanlige ingredienser og de som ikke inkluderer pretensiøse eller dyre. Det er også tips om omstart av oppskrifter og gjenskaping av favorittkomfortmatene dine.

I slekt: Hva er Keto-dietten og hvordan fungerer det? Her er den ultimate Keto-guiden for nybegynnere, inkludert nøyaktig hvordan du kommer i gang

Keto Made Easy: 100+ enkle Keto-retter laget raskt for å passe til ditt liv

I følge matbloggere Matt Gaedke og Meghan Barot kan alt lages keto. I denne boken lærer du hvordan du lager ketogene versjoner av favorittkomfortmatene dine som kylling Alfredo, krabbe mac ’n ost, fisketaco og sjokoladekakekaker.

The Vegan Ketogenic Diet Cookbook: 75 Satisfying High Fat, Low Carb, Dairy-Free Recipes

Ja, du kan følge en vegansk kosthold og være ketogen. Denne kokeboken viser deg hvordan. Oppskriftene fokuserer på å bruke ingredienser som nøtter, frø og lite glykemiske grønnsaker og frukt. Du lærer hvordan du kan kombinere prinsippene for et ketogent kosthold med din allerede plantebaserte livsstil, oppskrifter som passer til måltidsplanen og tips for bytte av ingredienser, samt hjelpe deg med å lage måltidsplaner.

The Healthy Yum Easy Keto Cookbook: 100 Simple Low Carb Recipes. 10 ingredienser eller mindre

Maya Krampf grunnla det populære keto-nettstedet Wholesome Yum. Nå deler hun noen av favorittoppskriftene sine og ketohacks i en bok. Alle oppskriftene involverer ti oppskrifter eller mindre og inkluderer 100 Jeg kan ikke tro at det ikke er ketooppskrifter som: hvitløkbrødpinner, spaghetti squash ramen suppe, arkpølse frokostsmørbrød og melfri sjokoladebiter peanøttsmør vafler. Den inneholder også nødvendigheter med pantry-stocking og de mange tingene du kan gjøre med Krampfs berømte fatethetedeig, som hun bruker til å lage lavkarboversjoner av brød, tortillas og bakverk.

Hjemmelaget Keto-suppekokbok: Fettforbrenning og deilige supper, lapskaus, buljong og brød

Suppeelskere gleder seg! Denne boken lærer deg hvordan du kan lage din favoritt koselig supper keto-vennlig ved å bytte ut noen viktige ingredienser. Du lærer også å lage ketogene versjoner av deilige brød som du kan dyppe i dem. Oppskriftene inkluderer: tomatbisque, krem ​​av makadamiasuppe, brokkoli cheddar og baconsuppe, ingen bønne chili, betennelsesdempende gurkemeie lapskaus og rosmarin og timian flatbrød.

Keto diett kokebok for nybegynnere: 550 oppskrifter for travle mennesker på Keto diett (Keto diett for nybegynnere)

Ny i keto? Denne boka er fylt med mange oppskrifter for å komme i gang. Smoothie- og frokostseksjonen alene vil holde deg opptatt i flere uker! Det er en hel seksjon dedikert til matlaging med fjærfe, en annen som fokuserer på kjøttfrie måltider, supper, gryteretter og salater, snacks og tilbehør, desserter og drikke og mer. Forfatteren deler også sine personlige favoritt 10 oppskrifter, som inkluderer ting som bringebærmandelpannekaker med bjørnebærsaus og krydret ahi tunfisk keto sushi, pluss en 14-dagers måltidsplan for å miste 20 pund.

I slekt: Whole30 vs. Keto Face-Off - Hvilket diett med lav karbohydrat er bedre for å gå ned i vekt?

Keto Comfort Foods: Familieoppskrifter laget lavkarbo og sunne

I sin siste keto-kokebok deler bestselgende forfatter Maria Emmerich oppskrifter for hennes mest sjeloppvarmende og lykke -påkallende oppskrifter. Du lærer å lage alt fra tiramisu-ostekake til kanel ruller, biff pommes frites og kylling cordon bleu - og sunnere versjoner, på det. Det er et avsnitt om frokost, forretter, hovedretter, søte avslutninger og til og med komfortmatfavoritter for voksne barn.

Bare Keto: En praktisk tilnærming til helse og vekttap, med 100+ enkle karbohydratoppskrifter

Forfatteren Suzanne Ryan mistet 100 pund på ketogen diett på bare ett år. På bloggen sin, Simply Keto, går hun leserne gjennom alle detaljene i transformasjonen hennes, inkludert de første dagene på programmet til hennes siste diett suksesser. Hun har nå tatt bloggens beste tips og triks og gjort dem om til denne boken. Bare Keto tilbyr også tips om dagligvarer, svar på vanlige spørsmål om keto og vekttap og råd om hvordan du kommer i gang. Det er også en strukturert 30-dagers måltidsplan.

Craveable Keto: Din lavkarbo, fettfattige veikart for vekttap og velvære

Kyndra Holley, grunnleggeren av den populære matbloggen Peace, Love and Low Carb, tar deg steg for steg gjennom hva det vil si å føre en lavkarbo-livsstil. Hennes deilige oppskrifter setter kreative spinn på favorittmatene dine som: dill pickle saltet fisk og chips, alt bagelhunder, buffalo kylling flatbrød og lasagne courgetter. Inne finner du 130 oppskrifter, detaljerte måltidsplaner og handlelister.

I slekt: The Whole30 vs. Keto Face-Off: Hvilket lavkarbokosthold er bedre for å gå ned i vekt?

Keto Reset Diet Cookbook: 150 Low-Carb, Fat-Fat Ketogenic Oppskrifter for å øke vekttap: En Keto Diet Cookbook

Oppfølgingen av Mark Sissons bestselgende The Keto Reset Diet, The Keto Reset Diet Cookbook lærer leserne hvordan du bytter ingredienser for å erstatte favorittoppskriftene dine med keto-vennlige retter. Du lærer å lage alt fra kremostpannekaker til braiserte korte ribber med potetmos blomkål, italiensk fylt spaghetti squash, meierifri avokado elg, sitronprotein balsa og mer. Sisson og hans medforfatter, Lindsay Taylor, veileder deg også gjennom keto-dosene og ikke-don, hans 21-dagers metabolisme tilbakestilles og inneholder til og med oppskrifter for å lage dine egne keto-krydderblandinger.

Keto Your Way: En tilpassbar tilnærming til en lav-karbo livsstil med over 140 oppskrifter

Julie Smith er en travel mor på fire, så hun vet hvor vanskelig det kan være å holde seg til en diett - og holde det budsjettvennlig underveis. Hun deler 140 av favoritten sin familie -vennlige ketooppskrifter som er lette å få i lommeboken og er laget av ingredienser som er lette å finne. Hun snakker også om de forskjellige versjonene av keto dietten, inkludert standard ketogen diett, syklisk keto, høyt protein keto, målrettet ketogen diett og rovdyr keto. Og hun bryter ned keto-lingo og lærer leserne hva de varme forkortelsene i keto-samfunnet betyr - dvs. SF er sukkerfritt og GW står for målvekt.

Den meksikanske Keto-kokeboken: Autentiske oppskrifter med stor smak for helse og lang levetid

Klar til å lage ketoversjoner av dine favoritt meksikanske retter? Den meksikanske Keto kokeboken har du dekket. Denne boken vil lære deg hvordan du lager lavkarboversjoner av alt fra Nopales salat til tortillasuppe med kylling, krydret koriander kyllingvinger, fisketaco, geitost enchiladas, gurkemeie kapers blomkål og mer. Oppskriftene er fettrike, betennelsesdempende og inkluderer de morsomme smaker som kommer rett fra sør for grensen.

Nesten Keto: En praktisk tilnærming til å gå ned i vekt med mindre fett og renere Keto-matvarer

Mange keto-slankere fyller platsen med bacon, ost og svinekjøtt rinds. Men frykten for ikke å kunne følge med et fettfattig kosthold - og de potensielle implikasjonene av å spise for mye kjøtt - fikk noen til å prøve å prøve keto. I sin bok snakker Aimee Aristotelous og Dr. Kenneth Akey til disse leserne, og tilbyr renere keto-godkjente matvarer som kan tilføres oppskrifter. Den lærer deg hvordan du kommer i gang, de perfekte 10 keto-matvarer som skal inkluderes, Nesten Keto-taktikker for suksess, samt tips om hvordan du gjør veganske versjoner av keto-dietten og tips om måltidsplanlegging.

Ketotarian: Den (hovedsakelig) plantebaserte planen for å forbrenne fett, øke din energi, knuse trang og rolig betennelse: En kokebok

Hvis du vil prøve keto, men fortsetter å høre om de helsemessige fordelene ved plantebasert spising, er den gode nyheten at du definitivt kan kombinere begge deler. Ketotarian hjelper deg med å balansere elektrolyttene dine, administrere makroene dine og finne karbohydratet ditt. Den inneholder kreative oppskrifter som: Asiatisk kålsoppesuppe, arkpanne-grønnsaker med nøttefri olivenbasilikum pesto, bakt avokadofries med røykfylt tomat-mayo og pikante grønne bønner med oliven.

Keto-dietten: Den komplette guiden til et fettfattig kosthold, med mer enn 125 herlige oppskrifter og 5 måltidsplaner for å gå ned i vekt, helbrede kroppen din og gjenvinne tilliten

Leanne Vogel, stemmen bak Sunn jakt nettside, gjør unna den tilnærmingen som passer til alle størrelser, og lærer deg hvordan du tilpasser et keto-diett for å passe inn i din individuelle livsstil. Den har 125 oppskrifter på retter som baconinnpakket minikjøttbrød, kyllingkakepai, Waldorf-fylte tomater, sjokoladekledde kaffebønner og keto-sandwichbiter.

Keto Air Fryer: 100+ deilige oppskrifter med lite karbohydrat for å helbrede kroppen din og hjelpe deg med å miste vekt

Hvis du følger et ketogent kosthold og eier en luftfryser, vil du være glad for å vite at du lykkelig kan pare de to sammen. Keto Air Fryer gir deg en morsom ny måte å lage sunne og sprø versjoner av favorittretter med lavt karbohydrat, som frokostpizza, sopp og sveitsiske burgere, kokosnøtreker med krydret mayo, knasende topp personlig mac ‘n’ ost og karamellisert brokkoli.

Parade Daily

Keto diett: Din 30-dagers plan for å gå ned i vekt, balansere hormoner, øke hjernens helse og omvendt sykdom

Ancient Nutrition-grunnlegger Dr. Josh Ax vil lede deg gjennom alt fra keto-handlelister til forklaringer bak fordelene med dietten og hvorfor det fungerer, treningsrutiner og deilige oppskrifter. Hans bok snakker også om fem forskjellige typer ketogene planer og hjelper deg med å velge den som passer best til din livsstil. Disse inkluderer versjoner som keto vegansk plan og keto kollagen-boosting plan.

Sørlige Keto: 100+ tradisjonelle matfavoritter for en lav-karbo livsstil

Kjeks og saus? Grits? Sørlig mat er vanligvis lastet med karbohydrater. Sørlige Keto er klar til å endre det. Forfatter Natasha Newton deler sin historie om hvordan å gå keto hjalp henne med å håndtere Cohns sykdom, gå ned i vekt og bryte avhengigheten av mat og sukker. Inne finner du oppskrifter som: røkt pølse og sopp frokost skillets, dill pickle chips, maisbrød salat, sakte komfyr bourbon kylling, keto ostekake med pecan mandelskorpe og Kentucky bourbon balls.

Keto Cocktails: Keto Diet Cookbook Cocktails :

Cocktailer kan fylles med karbohydrater, men i Keto-cocktailer , lærer du hvordan du lager karboversjoner av stifter som Sidecars og Moscow Mules. Boken inneholder også 25 bar matoppskrifter som følger med disse drikkene, som stekte mac ‘n’ osteboller, bakrusfamilier og drunken gummy bears. Det lærer deg det grunnleggende om å strømpe din karbohydratbar, slik at du alltid har ingredienser klar til bruk når du ønsker noe fancy å drikke.

Den ultimate guiden til ketobaking: mestre alle de beste triks for suksess med lite karbohydrat

Å gå lavkarbo betyr ikke at du må gi opp bakingen, ikke med alle kornfrie fancy melerstatninger som mandel og kokosmel der ute. Forfatter Carolyn Ketchum går gjennom leserne hvordan man lager deilige bakevarer som marmorostkake, nøkkelkalkstenger, lønneglassede smultringer, seige keto-bagler, tomatricotta-terte og sommerbærskomaker.

Squeaky Clean Keto: Neste nivå Keto for å hacke helsen din

Ren spising er alt raseri i disse dager. Og du kan gjøre det på et ketodiett. Knirkende ren Keto hjelper leserne hvordan de spiser favorittketomatene sine mens de forviser korn, nøtter, søtningsmidler, nøtter og meieriprodukter fra kostholdet ditt. Forfatter Melissa Sevigny lover 130 deilige oppskrifter med stor smak som vil appellere til selv de mest kresne spiserne. Den inkluderer ukentlige måltidsplaner som inkluderer daglige måltider som: en frokost med skuddsikker kaffe med fiesta-eggekopper, cobb-salat med varm baconvinaigrette til lunsj og en middag med sprø sitronkylling med blomkålris.

Neste, 98 lavkarbokost som smaker godt.