Føler du litt Blah på Keto-dietten? Her er hva du bør vite om ketotilskudd

Den stadig populære keto diett er avhengig av høyt fett, mat med lite karbohydrat for å gjøre kroppen i stand til å forbrenne lagret fett, snarere enn karbohydrater - dette er en prosess som kalles ketose. Det kan bidra til å ta av vekten og redusere risikoen for type 2-diabetes og andre sykdommer. Men keto dietten betyr ofte å kutte ut visse matvarer, det er der ting blir vanskelig.

Korn, mest frukt, bønner og noe meieri er et nei-nei for keto-slankere, noe som dessverre betyr at du kan gå glipp av viktige næringsstoffer. Tar ketotilskudd kan fylle på disse vitaminene og mineralene og til og med hjelpe kroppen din å holde seg i ketose lenger.

Enhver type restriktiv diett - spesielt dietter slik som keto som eliminerer eller begrenser hele makronæringsstoffer - kan føre til visse mangler på veien, forklarer Riley Rearden, L.A. Territory Foods .

Magnesium og vitamin B og C er vanlige næringsdefekter i ketodieter, for eksempel. Manglende disse næringsstoffene kan forlate deg trøtt , svak eller hjernetåket.

Ernæringseksperter sier at tilsetning av kosttilskudd kan hjelpe deg med å sikre at du får nok av disse næringsstoffene og holder deg frisk, mens du når dine keto-vekttapsmål. Å velge kosttilskudd med omhu er viktig, siden de for det meste er uregulert av Food and Drug Administration (FDA). Så hvilke kosttilskudd bør du ta på keto? Hvorfor trenger du dem, og hvor skal du kjøpe dem? Her er alt du trenger å vite.

Keto kosttilskudd

Et ketodiett ser ofte annerledes ut fra person til person. Så det er noen grunner til at du kanskje vil ta keto-tilskudd, sier Rearden. Kosttilskudd legger til næringsstoffer som mangler i kostholdet ditt, og de kan bidra til å forlenge perioder med kroppens ketose, noe som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Det er viktig å vite at keto kan gjøres på en veldig sunn måte eller en veldig usunn måte, avhengig av hvilke matvaregrupper du fokuserer på, sier hun. Hvis du lener deg tungt på bacon og meieriprodukter og forsømme sunne plantebaserte fettstoffer,grønnsaker og andre grønnsaker, går du glipp av viktige mikronæringsstoffer som kroppen vår trenger for å trives.

Relatert: Ketone Fitness Supplements

Det viktigste å huske er at selv om kosttilskudd kan hjelpe, bør de ikke erstatte spise sunn mat rik på vitaminer og mikronæringsstoffer. Det er bedre å tenke på å ta kosttilskudd mens du er på keto som en måte å hjelpe kroppen din til å nå ketose mer effektivt, gå ned i vekt og minimere effekten av ketoinfluensa , som kan vises etter at du har startet dietten og kommer med symptomer som hodepine, forstoppelse og tretthet.

I følge Cleveland Clinic , bytter keto dietten kroppens energikilde fra å brenne glukose fra karbohydrater til å brenne ketoner produsert av fett. Denne prosessen med ketose fremskynder stoffskiftet, bekjemper sult, øker muskelmassen og forbedrer risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom. På grunn av det, MCT , eller middels kjede triglyserider, er en populært ketotilskudd , fordi det kan bidra til å øke fettinntaket, øke ketonnivået og hjelpe deg å holde deg i ketose lenger. MCT olje absorberes lett, balanserer blodsukkeret og kan hjelpe deg med å opprettholde ketose hvis du spiste noen for mange karbohydrater, sier Rearden.

MCT er noe de fleste kan ha nytte av, siden det kan forbedre kognitiv funksjon, kan hjelpe med vekttap, og er en naturlig soppdrepende sopp, legger Samantha Presicci, lederregistrert diettist for levering av måltider med rent mat Snap Kitchen .

Beste keto kosttilskudd

I en ideell verden ville du få alle næringsstoffene dine fra kostholdet ditt, og bare bruke kosttilskudd for å tilsette manglende vitaminer og mineraler og hjelpe ketoseprosessen.

Det er tydeligvis ikke tilfelle for alle som bruker keto-diett, siden keto begrenser frukt, noe grønnsaker og meieriprodukter, korn og belgfrukter. Dette betyr at du kan være i fare for mangler i mikronæringsstoffer, som B-vitaminer, vitamin C , magnesium, fosfor, selen, omega-3 fettsyrer og antioksidanter. Kostfiber er også begrenset på noen keto-dietter, og kan føre til forstoppelse hvis de ikke suppleres eller ordentlig integreres i måltidene dine, sier Rearden.

I slekt: Hva er sopptilskudd?

Når det gjelder å ta kosttilskudd for å erstatte disse næringsstoffene, er det imidlertid ikke en tilnærming som passer alle. Siden alle er forskjellige og har forskjellige behov, anbefaler jeg vanligvis ikke en ensartet tilnærming til tilskudd over hele linja, sier Presicci og bemerker at hun ofte anbefaler grunnleggende kosttilskudd til de fleste, uansett om de følger et ketodiett eller ikke, noe som betyr en høy -kvalitets multivitamin, Vitamin d. , magnesium og fiskeolje.

Omega-3 fettsyrer , funnet i fet fisk, er en sunn proteinkilde for keto-slankere, men hvis du stoler på for mange bearbeidede og ferdigpakket keto-matvarer (keto-bomber er et eksempel på dette), kan du gå glipp av disse viktige næringsstoffene , som kan forårsake betennelse. Fiskeolje er rik på omega-3 fettsyrer, noe som bidrar til å redusere betennelse og reduserer risikoen for hjertesykdom og blodsukkernivå.

Magnesium er en energiforsterker, og regulerer også blodsukkeret og støtter immunforsvaret. D-vitamin hjelper kroppen til å absorbere kalsium, noe som kan være begrenset for keto-slankere som ikke spiser melk.

Hvis du ønsker å øke keto-vekttapresultatene, kan eksogene ketoner hjelpe. Dette er eksternt opprettet ketoner, og kosttilskudd er ofte typer keton beta-hydroksybutyrat , eller BHB.

Eksogene ketoner kommer i tilskuddsform og virker på samme måte som MCT-olje for å hjelpe deg med å opprettholde ketose og sies å forbedre energi og hjernefunksjon, sier Rearden.

Tumeric er et annet supplement som kan være til nytte for Keto-slankere - og hvem som helst andre, sier hun, det hjelper til å redusere betennelse i kroppen, noe som vil støtte din Keto-opplevelse.

Se også etter metylerte B-vitaminer, som hjelper til med å regulere kroppslige systemer, som folat.

Keto kosttilskudd for å unngå

Hvis du følger keto dietten på den sunneste måten, er kosttilskudd sannsynligvis unødvendige, siden du får næringsstoffene du trenger. Men hvis du spiller kostholdet og ikke spiser sunt fett og proteiner, må du kanskje kompensere for noen mangler.

Før du går ut og kjøper en haug med kosttilskudd, anbefaler Presicci å jobbe med en ernæringsfysiolog eller annen helsepersonell, som vil analysere kostholdet ditt og livsstilen din, og gjennomføre mikronæringsstoffer for å anbefale kosttilskuddene du virkelig trenger - og for å overvåke helsen din for å være sikker du tar kosttilskudd på riktig måte. Hvis du har helsemessige forhold eller tar medisiner, snakk med legen din før du tar keto-tilskudd.

Presicci forklarer at du alltid bør se på ingredienslisten og unngå kosttilskudd med tilsetningsstoffer som gluten , Jeg er eller sukker.

Også når du er på keto, unngå å ta vekttapstilskudd eller diuretika, sier Rearden. Dehydrering kan være en bivirkning av keto, så du vil ikke oppmuntre til ytterligere vanntap.

Unngå også medisiner eller kosttilskudd som påvirker blodsukkernivået, fordi ketose er avhengig av nivåer av glukose i blodet ditt, sier hun.

Hvor å kjøpe keto kosttilskudd

Når du har bestemt deg for hvilke kosttilskudd som passer best for deg på keto dietten, hvilke bør du kjøpe og hvor skal du kjøpe dem? Det er ingenting verdt at FDA regulerer ikke kosttilskudd for sikkerhet eller effektivitet, men oppfordrer forbrukerne til å sjekke med tilleggsprodusenter for informasjon for å støtte eventuelle påstander og detaljer om sikkerheten og effektiviteten til produktene.

Relatert: Hva er Keto diett?

Det er absolutt viktig å gjøre din egen forskning, og ikke nøl med å kontakte kundeservice for et merke for å spørre dem om kvalitetskontroll, forskning og ingrediensinnkjøp, sier Rearden.

Kosttilskudd av høyere kvalitet kan være dyrere, men de kan være verdt det. Med kosttilskudd får du det du betaler for, sier Presicci. Alternativer av høy kvalitet vil ikke være billige, men de vil være mye mer effektive.

Parade Daily

Merker som leger, naturmedisiner, ernæringsfysiologer og annet helsepersonell har på sine kontorer er vanligvis et trygt valg, legger Rearden til. Disse er vanligvis laget for medisinske formål og doser og har en tendens til å bli støttet av forskning og streng kvalitetstesting, sier hun. Det er så mange kosttilskudd der ute på markedet, og dette vil hjelpe deg å begrense hvilke som er de beste for deg og dine personlige behov.

Hvis du ikke har tilgang til en lege, naturmedisin eller ernæringsfysiolog som kan selge deg et supplement, kan du sjekke ut nettbutikker som Amazon, GNC og The Vitamin Shoppe, som er gode alternativer for å kjøpe kosttilskudd når du har gjort din forskning.

Neste gang, tenker å prøve keto dietten? Les om hvordan det fungerer hånd i hånd med periodevis fasting .