20 drinker som kan hjelpe deg å gå ned i vekt (det er ikke bare vann!)

På dette tidspunktet kjenner de fleste av oss det grunnleggende om hva som utgjør en usunn og en sunn drikke. Sukkerholdig juice og brus konsumeres sannsynligvis best sjelden, da de kan øke blodsukkeret og pakke i kilo, mens vann kan konsumeres til ditt hjerte - noen av oss har til og med som mål å drikke en liter vann om dagen i navnet på helsen vår ... og lykkes noen av tiden.

Vann er ikke den eneste drikken som er bra for kroppen din. Faktisk er det mange andre drinker som er verdt å legge til i velværerepertoaret ditt, hvorav mange til og med kan hjelpe deg med å kaste uønskede pund. Nysgjerrig? Her er de 20 beste drinker for vekttap .

Vekttap drinker

Vann

Acacia Wright , en registrert diettist i Denver, forklarer at de fleste av oss er kronisk underhydrerte og helt uvitende om det, men vann er en av de mest kritiske næringsstoffene vi kan konsumere. Det fungerer som et medium for de fleste enzymatiske og kjemiske reaksjonene i kroppen, spesielt metabolske reaksjoner involvert i energiproduksjon, sier hun. Ikke bare trengs vann for riktig fordøyelse, absorpsjon og transport av næringsstoffer i kroppen vår, det hjelper til med å fjerne avfall og fremmer regelmessighet og reduserer sjansen for forstoppelse og oppblåsthet. Vann fungerer også som en naturlig appetittdempende, sier Wright.

Måltidserstatning rister

Shakes for måltidserstatning, sammen med et balansert kosthold og mosjon, kan tjene som et kraftig tillegg til ethvert vekttap, sier Wright. Hun sier å se etter de som er fullpakket med sultetilfredsstillende proteiner, organisk frukt og grønnsaker, og vitaminer og mineraler. Det høye proteininnholdet kan bidra til å redusere appetitten, dempe sulten og fremme fylde ved å øke nivåene av sultreduserende hormoner som GLP-1 og avtagende ghrelin , et hormon som øker appetitten —Alle disse er viktige når man ønsker å gå ned i vekt, forklarer hun. Sørg for å lese ingrediensene og hold deg unna merker som inneholder mye sukker.

Eplecidereddik

Eplecidereddik er blitt spioneringen som supermat. Og mens juryen fremdeles er ute på hvor mye den faktisk bidrar til helse eller vekttap, har noen små studier antydet at den kan ha noen vekttapinduserende egenskaper. En studere av 175 deltakere utforsket det faktum at eddiksyre, en hovedkomponent i eddik, kan undertrykke kroppsfett hos dyr. Studiefag forbrukte 0, 1 eller 2 ss eddik i tre måneder, og resultatene viste at de som spiste det daglig, mistet i gjennomsnitt 2 til 4 pund, samt hadde lavere triglyserider i forhold til de som ikke inntok eddik. Og en til studere hadde 39 deltakere på et 12-ukers diett med begrenset kalori, noen med eplecidereddik, noen uten. Begge gruppene gikk ned i vekt, men gruppen som hadde diett med eplecidereddik, mistet mer.

I slekt: Beste mat og drikke for vekttap

Grapefrukt juice

Å drikke et glass grapefruktjuice kan ha noen vekttapfordeler. En U.C. Berkeley studere matet mus med et fettfattig kosthold, men ga dem også massefri grapefruktjuice. Kontrollgruppen med mus fikk vann i stedet for den sitrusholdige drikken. Musene som drakk grapefruktjuicen endte opp med å få 18,4 prosent mindre vekt enn de i vanngruppen. Den samme gruppen mus hadde også en reduksjon i faste blodsukkernivåer, samt faste seruminsulin-, lever-triacylglyserol-verdier (en type fett). Likevel er det nødvendig med videre menneskelig forskning for å danne noen avgjørende menneskelige resultater.

Grønnsaksjuice

Mens frukt kan være høyt i sukker, kan det være en fin måte å fylle deg opp og avverge kiloene å nippe til litt grønnsaksjuice. En 12-ukers studere hadde deltakerne begrenset det daglige kaloriinntaket til 1600 for kvinner og 1800 for menn. En gruppe fikk 0 flytende gram lavnatrium grønnsaksjuice, ytterligere åtte gram og en tredje 16 gram. Gruppene som konsumerte grønnsaksjuice gikk ned mer i vekt enn de som ikke gjorde det. Og som bonus hadde de også et høyere inntak av vitamin C , kalium og diettgrønnsaker.

Grønn te

Grønn te er bra for vekttap på grunn av det høye innholdet av antioksidanter og katekiner, som hjelper til med å øke stoffskiftet, sier Bansari Acharya , en registrert diettist og ernæringsfysiolog i metroen Detroit. Flere studier, sier hun, har vist at det er forbundet med å redusere kroppsfett. Hvis du ikke liker smaken av vanlig grønn te , den er tilgjengelig i mange forskjellige smaker, sier Acharya. Du kan også legge til et dash honning for å forbedre smaken, samt ha den varm eller kald, avhengig av hva du foretrekker.

Protein vann

Det er bredt forstått at et diett med høyt proteininnhold kan hjelpe vekttap fordi protein fremmer metthet, og det er det mest termodynamisk aktive makronæringsstoffet, sier Silvia Carli , en registrert diettist med 1AND1 Livet . Hun bemerker at proteinvann kan være et flott tillegg for de som sliter med å møte proteininntaket via full mat. De har lite kalorier og øker med vitaminer og mineraler, legger hun til. Carli sier å unngå merker som viser kunstige fargestoffer eller tilsatt sukker på ingrediensetikettene. Hun understreker også: Hvis du kan oppfylle det økte proteinbehovet ditt gjennom hele matvarer, er disse å være å foretrekke.

I slekt: Ja, det er mulig å drikke for mye vann - Slik vet du om du overdriver det med H2O

Svart te

I 2019 gjennomførte UCLA-forskere en studere , som avslørte at svart te kan fremme vekttap. Teamet fant at svart (og grønn) te reduserte mengden tarmbakterier assosiert med fedme, mens den økte tarmbakteriene relatert til mager kroppsmasse. Studieforfatterne antar at visse teer, som svart, fungerer som en form for probiotika , og hjelper dermed til å inspirere veksten av sunne tarmbakterier.

Fruktinfusert vann

Fruktinfusert vann er den perfekte erstatningen for en kaloriholdig drikke med høyt sukkerinnhold, sier Allison Gregg , en klinisk diett med Mayo Clinic. Hun legger til at drikke med høyt kaloriinnhold og høyt sukkerinnhold raskt fylles opp, og kaloriinnholdet kan lett overstige måltidets kaloriinnhold. Prøv å holde en mugge med vann i kjøleskapet og tilsett litt sitroner, appelsiner, blåbær eller jordbær. Dette kan også være en nyttig måte å sikre at du holder deg hydrert hvis du kjeder deg med å drikke vanlig gammel H2O.

MCT olje

Selv om det ikke er den typiske drikken du kanskje tenker på, sier Doll at det kan være verdt å prøve å legge til MCT-olje i drikkevarer. MCT olje er et tilskudd laget av en type fett som kalles middels kjede triglyserider (MCT). De fordelene med MCT er velkjente, inkludert det faktum at de kan øke energiforbruket og kan ha en mettende effekt , begge nøkkelfaktorene for vekttap, forklarer Doll. Doll sier å vurdere å livne opp morgenkaffen eller daglig smoothie ved å tilsette en teskje MCT Oil og å sjekke ut dette Coffee Hack oppskrift for litt inspirasjon til oppskriften.

Kumminvann

Dette høres kanskje rart ut, men det er ganske deilig og har store fordeler med fettforbrenning, sier Trisha Best , en registrert diettist med Balance One. Når det gjelder vekt, hjelper det kroppens celler å reagere på glukose og insulin, noe som hjelper til med å holde blodsukkeret stabilisert. De antiinflammatoriske egenskapene kan også redusere vekten ved å fjerne ikke-fettkilder. Konsekvent, langvarig bruk av spisskummenvann kan hjelpe til med å redusere fettforekomster i hele kroppen ved å regulere insulin fordi når cellene absorberer for mye glukose, omdanner kroppen det til fett. Tilstrekkelig insulin kan redusere denne forekomsten.

Ingefærte

En kopp ingefærte per dag har potensial til å støtte helsen på en rekke måter, inkludert å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål, sier Aryn Doll, en registrert diett ernæringsfysiolog og Naturlige kjøpmenn eldre ernæring utdanning spesialist. Doll legger til at ingefær, som inneholder en imponerende profil av antioksidant fytonæringsstoffer, har vist seg å redusere betennelse, fremme blodsukkerbalanse og stimulere fordøyelsen. Det kan også øke stoffskiftet og undertrykke appetitten, forklarer hun.

Kokosnøttvann

En kopp rent kokosnøttvann inneholder bare 46 kalorier, så hvis du bytter ut juice, brus eller latte med høyere kalori med kokosnøttvann, kan kaloriunderskuddet over tid føre til vekttap, forklarer Carissa Galloway , en Boston og Orlando-basert registrert diettist som konsulterer for Premier Protein. Hun forklarer at kokosnøttvann også kan brukes som et sportsdrikkalternativ, som har mindre kalorier og natrium enn tradisjonelle sportsdrikker. Sørg for å lese etiketten for å forsikre deg om at du ikke plukker kokosnøttvann som har tilsatt sukker eller mer kalorier enn du har tenkt å konsumere, advarer Galloway.

Terte kirsebærjuice

Tart kirsebærjuice inneholder mange gunstige næringsstoffer, inkludert antioksidanten vitamin C og gunstige planteforbindelser som fenoler og antocyaniner. Selv om det ikke magisk vil føre til vekttap, kan det innlemmes i en vekttapplan, sier Lisa Young, PhD, RDN , forfatter av Endelig full, endelig slank og adjungert professor i ernæring ved NYU. Det kan også bidra til å øke kroppens melatoninnivå, noe som kan forbedre søvn og redusere søvnløshet , legger hun til.

Psylliumskall i vann

Psylliumskall kan være et flott tillegg for å hjelpe deg med å opprettholde og oppnå en sunn vekt. Som kostfiber kan inntak av det støtte en følelse av metthet, noe som kan hjelpe deg med ikke å spise for mye, sier Doll. Det kan også støtte avgiftning ved å binde seg til giftstoffer i tarmen og bidra til å fjerne dem fra kroppen. For å bruke, bland 1 spiseskje psylliumskallpulver i minst 12 gram vann og konsumere umiddelbart. Doll sier å starte med små mengder, gradvis øke over flere uker, og sørg for å drikke rikelig med ekstra væske gjennom dagen.

Yerba Mate te

Organisk Yerba Mate-te kan fungere som en vekttapdrink på grunn av dens appetittreduserende effekt. Alicia galvin , en registrert diettist med base i Dallas, sier: Mekanismen for appetittundertrykkelse er ved å øke glukagonlignende peptid 1 (GLP-1) og leptinnivåer, GLP-1, forklarer hun, er en forbindelse generert i tarmen som regulerer appetitten, mens leptin er hormonet som signaliserer fylde. Galvin sier å velge hvilket som helst organisk merke som du foretrekker.

Kaffe

Velg koffeinholdig kaffe. Galvin sier å ha koffein 30 minutter til fire timer før et måltid kan påvirke magetømming , appetitthormoner og sultfølelser. Hun foreslår at du drikker en kopp kaffe før et måltid og tar sikte på ikke mer enn 200 mg koffein (2 kopper kaffe) daglig. Velg organisk kaffe som er fri for kjemikalier, mugg og plantevernmidler, legger hun til.

I slekt: 21 sukkerfrie oppskrifter med lavt karbohydratkaffe for kaffeelskere

Kullsyrevann

Kullsyreholdig vann inneholder null kalorier og null sukker, noe som gjør det til et flott alternativ til tradisjonelle sukkersøte glitrende drikker som brus, forklarer Mackenzie Burgess , en Colorado-basert registrert diett ernæringsfysiolog og oppskriftutvikler hos CheerfulChoices.com . Mens karbonatisert vann i seg selv ikke er direkte knyttet til kaste kilo, bemerker Burgess at generell hydrering spiller en nøkkelrolle for å fremme vekttap. Prøv å legge til frukt, mynte eller en sitronklemme for å naturlig smake den glitrende drikken din, foreslår hun.

Sunt nyhetsbrev

Fennikel te

Mange ser på fennikelte som et vekttap, fordi det virker som et vanndrivende middel. Ifølge Burgess hjelper diuretika kroppen din med å bli kvitt salt og inkluderer nyrene dine for å frigjøre mer salt i urinen. Når natriumet forlater kroppen din, tar det også vann fra blodet ditt, noe som effektivt hjelper deg med å miste vannvekt, forklarer hun. Men mens antallet på skalaen kan reduseres midlertidig, er dette ikke faktisk vekttap.

Og Burgess sier å drikke dette med måte, ettersom fortsatt bruk av vanndrivende midler kan føre til dehydrering. Det er noen påstander om at fennikelte kan undertrykke appetitten når de spises før et måltid, så hvis du liker fennikelte kan du begynne med å prøve dette en gang om dagen, forklarer hun.

Løvetannste

I likhet med fennikelte er løvetannste vanndrivende, sier Galloway. Hun bemerker at hvis du føler deg oppblåst, kan det være to kopper løvetannste bidra til å lette oppblåsthet , men det vil ikke føre til langsiktig vekttap - bare vann vekttap, som er midlertidig.

Vann med sitronsaft, eplecidereddik og havsalt

Chad Walding , en helsetrener, ISSA sportsspesialist spesialist, og grunnlegger av NativePath sier, The løselig fiber i sitroner starter fordøyelsessystemet og hjelper med å bryte ned og absorbere næringsstoffer fra mat, og studier viser eplecidereddik forbedrer fordøyelsen , forbedrer avgiftning, reduserer halsbrann , og hjelpemidler i vekttap.

Han legger til at uraffinert havsalt av høy kvalitet er en naturlig elektrolyttkilde og hjelper til med å balansere væsker i kroppen. Uten riktig natriumnivå risikerer du dehydrering og ekstreme tørstproblemer, sier han. Så dette kan være flott å konsumere etter svette.

Neste gang, her er 8 fordeler med sitronvann .

Kilder

• Acacia Wright , en registrert diettist i Denver
• Bansari Acharya, en registrert diettist og ernæringsfysiolog i metroen Detroit
• Silvia Carli, en registrert diett med 1AND1 Livet
• Allison Gregg , en klinisk diett med Mayo Clinic
• Trisha Beste , en registrert diettist med Balance One
• Aryn Doll , en registrert diett ernæringsfysiolog og Naturlige kjøpmenn
• Carissa Galloway , en Boston og Orlando-basert registrert diett
• Alicia Galvin, en registrert diettist med base i Dallas
• Mackenzie Burgess, en Colorado-basert registrert diett ernæringsfysiolog og oppskriftutvikler hos CheerfulChoices.com
• Chad Walding , en helsetrener, ISSA sportsnæringsspesialist
• Lisa Young, PhD, RDN , forfatter av Endelig Full, Endelig Slim og adjungert professor i ernæring ved NYU
• Biovitenskap, bioteknologi og biokjemi : Eddikinntak reduserer kroppsvekt, kroppsfettmasse og serumtriglyseridnivåer i overvektige japanske fag
• Journal of Functional Foods : Gunstige effekter av eplecidereddik på vektkontroll, visceral fettindeks og lipidprofil hos overvektige eller overvektige personer som får begrenset kalori diett: En randomisert klinisk studie
• PLOS ETT : Forbruk av klaret grapefruktjuice forbedrer fettfattig diettindusert insulinresistens og vektøkning hos mus
• BMC Nutrition Journal : Vekttap hos personer med metabolsk syndrom gitt DASH diett rådgivning når de får en lavnatrium grønnsaksjuice: en randomisert kontrollert studie.
• UCLA : Svart te kan også hjelpe med vekttap.