Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Ikke gi opp! Vi har 101 måter å leve ditt beste Keto-liv på!



Finn Ut Antall Engel

keto-diett-tips-FTR

(iStock foto)

Bor du keto diett livsstil og se resultater? Kjempefint! Keto kan være utfordrende, som du vet nå. Enten du er i begynnelsen av vekttap reisen, eller du har vært inne en stund, noen gode keto livsstilstips for å holde tritt med fremgangen kan virkelig gi deg et løft, fysisk og følelsesmessig. Du kan nyte så mange flere matvarer enn du tror på keto - og føle deg bra på planen hver eneste dag. Her er all innsideinformasjonen du trenger for å leve ditt beste keto liv . Du har så fått dette!

101 tips for å leve keto-livsstilen

1. Se legen din regelmessig.

Du vil være sikker på at du får alle næringsstoffene du trenger mens du lever i keto-livsstilen, og at din generelle helse er i toppform.


2. Gjennomgå det grunnleggende kontinuerlig.

Kunnskap er makt!

3. Behold din keto diett matliste praktisk. Det er så mange matvarer å integrere.

4. Lag en keto-smoothie for et raskt, enkelt måltid.

5. Spis med vennene dine (ja, til og med på keto).

Du kan fremdeles nyte et godt middagsselskap hjemme - disse ketosnacks og fall er flott å lage når som helst på året.

6. Kos deg med en godbit hver dag som er keto-vennlig.

Disse keto frosne drikkene passer perfekt til regningen.

7. Og dessert ... ja ... gå for det!

Unn deg behovet for litt kremet glede ved å lage deg keto-ostekake, fordi du fortjener det!

8. Planlegg et keto-vennlig høytidsmåltid.

Det er alltid en ferie rett rundt hjørnet - disse keto-påskeoppskriftene, Thanksgiving-keto-sidene og keto-julekakene får deg dekket.

9. Legg til en ketopai på menyen din også.

Lyspære

Sunt nåTips

Start dagen med sitronvann.Sitronsyren hjelper til med å bryte ned mat i magen for lettere fordøyelse. Fra våre partnere på Cleveland Clinic

10. Start dagen fri.

Hjertelig og velsmakende keto frokost oppskrifter får deg i gang.


elleve. Lett av karbohydrater .

Hvis det er vanskelig å gå kaldt kalkun, bør du vurdere å gradvis avta karbohydratene, så det er ikke så mye sjokk for systemet ditt. Noen ganger kan langsommere fremgang til ketose føles bedre.

12. Vurder å blande keto med periodevis fasting .

Hvis legen din gir deg OK, er det noen viktige ting retningslinjer .

13. Tren litt mer.

Trening vil bidra til å eliminere glykogen i systemet ditt, og hjelpe deg å forbrenne kalorier på keto mer effektivt.

14. Bruk kokosolje å lage mat.

Den er rik på MCT, triglyserider som absorberer godt; når de treffer leveren din, blir de det perfekte verktøyet for å gi deg den energien du trenger.

15. Overvåk karbohydratnivået nøye.

En god tommelfingerregel er å holde inntaket til 20-40 gram per dag, slik at du holder et sunt næringsnivå. Å snakke med en ernæringsfysiolog er en god idé, så du kan finne ut det nøyaktige tallet som passer for kroppen din.

16. Fortsett proteinet ditt.

Ikke skimp bare fordi du tror at kutte kalorier vil føre deg mot målet ditt. Hvis du spiser protein konsekvent, får du lettere ketose i begynnelsen av kostholdet ditt, og også hvis du tar en ketopause, men deretter vil komme tilbake på hesten.

17. Vipp den makrosporingen.

Gjennomsnittlig fordeling av makroforholdet for et keto-diett ser slik ut:

  • 5% av kaloriene fra karbohydrater
  • 25% av kaloriene fra protein
  • 70% av kaloriene fra fett

I slekt: Hvordan beregne makroer


18. Husk også:

  • Karbohydratene du spiser teller for 4 kalorier per gram
  • Proteinet du spiser teller 4 kalorier per gram
  • Fettet du spiser teller 9 kalorier per gram.

19. Bruk absolutt en digital tracker, som MyFitnessPal eller Carb Manager.

Du vil stresse uten en. Gjør beregningene dine så enkle som mulig.

20. Vær forberedt på å miste appetitten.

Når du oppnår ketose, er det normalt å ikke være like sulten lenger. Du vil fremdeles sørge for at du tar i deg nok protein og fett til å opprettholde fremdriften, så spis regelmessig.

Canva

(Canva)

21. Avokado er din venn.

Hvis du finner ut at du ikke er så sulten som du går videre, avokado er lett å komme ned, fordøyes lett og smaker godt, så du vil fortsatt opprettholde ketose.


22. Stopp hvis du føler deg for sulten.

Når du har vært på keto i noen uker, bør du ikke lide store sultplager. Hvis du er det, kan det hende at dietten ikke passer for deg, og det er ingen grunn til å lide. Se på en annen diettplan .

23. Ikke sammenlign deg selv med andre på dietten.

OK, du startet samtidig som arbeidskompisen din gjorde det, og hun har mistet 10 kilo mer enn du allerede. Alles kropp reagerer annerledes på keto - ikke bli motløs. Bare gå i ditt eget tempo.

24. Forbered deg på å føle deg smartere.

Ketosis er kjent for å slå hjernetåke ut. Dette kan være en flott tid å starte et nytt prosjekt på jobben som krever intens konsentrasjon, hvis det føles riktig for deg.

25. Ikke improvisere med maten.

Å smyge biter av en Oreo, være litt slurvete når du går ut på middag eller ta noen ketofrie dager her og der, kan spore fremgangen din raskt. Du må forplikte deg til keto-livsstilen eller ikke dra dit. Det er opp til deg.

26. Vokt dere for ketoinfluensa .

I følge Harvard Medical School opplever noen keto-slankere hodepine, tåkete hjerner, tretthet, irritabilitet, kvalme , søvnvansker og forstoppelse to til fire dager etter at planen startet. Ketofluensa er ikke en medisinsk anerkjent tilstand, så prøv å vente på den til kroppen din treffer ketose, og da bør du føle deg bedre. Sørg for at du får i deg nok kalorier og drikker vann - disse trinnene kan lette symptomene dine i mellomtiden.

27. Følg en fast måltidsplan.

Spis til samme tid hver dag, slik at kroppen din behandler maten din i et konsistent mønster.

28. Se opp hvis du har helsekomplikasjoner.

Hvis du er gravid eller lider av kronisk sykdom, vil ikke keto være noe for deg. Start den aldri hvis du har noen tilstand uten legen din.

29. Planlegg måltidene dine på forhånd.

Det tar 15 minutter på starten av hver morgen å spørre deg selv: Hvordan har jeg lyst til å spise i dag? sparer tid og gjetninger senere.

30. Spis hjemme i stedet for på restauranter.

Hvis din beste venn har en fødselsdag middag, spis middag først så du ikke er sulten, og deretter pleie musserende vann på arrangementet. På den måten kan du delta uten å være sulten, og fokusere på moroa du har.

31. Pakk lunsj.

Å navigere på kafeteriaen på jobben vil sannsynligvis være en viss frustrasjon på keto. Det kan være lurt å spise lunsj der av og til for å bryte opp kjedsomhet, men det er bedre å ta med lunsj hjemmefra for å holde kontrollen.

32. Gjør keto med en kompis.

Som den arbeidskompisen vi snakket om tidligere - det er fantastisk å ha støtte på reisen når man lever et keto-liv.

33. Hater Keto? Avslutt nå.

Er du en måned inne, og har du virkelig ikke det gøy? Det er greit å stoppe. Ikke tortur deg selv! Du kan finne det Hele30 bedre passform.

34. Ta selfies når du går ned i vekt. Så veldig motiverende!

35. Test konsekvent.

Overvåke ketosetilstanden din gjennom urinprøver, en pusteprøve eller en blodprøve. Du kan få utstyr for urin- og pustetesting online, selv om det kan være kostbart, og ikke alltid er 100% nøyaktig når det gjelder resultater. Blodprøver gir mer nøyaktighet - hvis de er ukomfortable, prøv å gå til legen for å gjøre en til et bestemt tidspunkt per måned, og deretter overvåke med en mindre smertefull prosess resten av tiden.

36. Kjenn no-go matvarer som ditt eget navn.

Og så ikke gå dit. Vi snakker alle slags sukker, hvilken som helst mel eller korn og bearbeidet snacks eller søppel.

37. Evaluer hvilken ketoplan som er best for deg.

Når du har vært på keto en stund, kan du oppdage at en variant av keto dietten vekker din interesse og er bedre for kroppen din. Sjekk ut følgende keto-undertyper:

38. The Clean Keto Diet.

Det er helmat basert: sunt fett / oljer, kvalitets kjøtt / protein, grønnsaker, beinbuljong, krydder og probiotika .

39. Ketosykling.

Du spiser en veldig lav mengde karbohydrater i fem dager, og deretter opp karbohydratnivået slik at du fyller på kroppens glykogenreserver. Kan få deg til å føle deg mindre sliten.

40. The Modified Keto Diet.

Du spiser litt mer karbohydrater og protein enn en tradisjonell keto-plan tillater. Det kan gjøre det vanskeligere å holde seg i ketose, men det er lettere å opprettholde for noen mennesker som lever en keto-livsstil.

41. Ketotarisk diett.

En plantebasert keto-plan.

42. Eco-keto diett.

En vegansk keto-plan.

43. Unngå å gjøre skitten keto.

Dette betyr i hovedsak at du konsekvent spanderer på noe superbehandlet - som en klissete burger med ost, bacon og mayo - i stedet for å stole på mer sunne, målte keto-valg. Det er teknisk keto, men det kan øke risikoen for helseproblemer som hjerte- og karsykdommer.

44. Sov mer.

Du kan være mer sliten i de tidlige stadiene av keto: 7-9 timer ZZZ per natt vil hjelpe deg med å komme deg over pukkelen.

I slekt: Hvordan sovne raskere

45. Evaluer diettmålene dine på nytt.

Hvis du opplever at du ikke mister så mye som du vil etter å ha vært på keto i en måned - eller kanskje du til og med taper for fort - er det OK å gjøre kalorijusteringer. Bare ikke kutt for mye eller begynn å spise mer til det punktet du får opp vekten din.

46. Drikk mye vann .

Hydrering er en fantastisk måte å holde kroppsprosessene dine på, så du fortsetter å gå ned i vekttap.

47. Hopp over juksedagen.

Du kan nå målene dine raskere hvis du ikke tar det, og nivået av ketose har større sjanse for å holde deg stabil.

48. Forvent en endring i tankegangen.

Når du blir i ketose, kan hjernen din fungere bedre, og du finner ut at du kan løse flere problemer.

49. Forvent å ha mer energi.

Når du treffer det energisøte stedet, bruk det på jobb eller hobbyer og nyt det!

50. ... men tempo deg selv i begynnelsen.

Ikke gjør for mye for tidlig. Kroppen din jobber hardt for deg akkurat nå - behandle den med TLC.

51. Ikke besett.

Du bør ikke tenke på hva du skal spise videre på keto 24 timer i døgnet. Ja, kostholdet er intenst, spesielt først, men det trenger ikke å være hele fokuset på dagen.

52. Ikke frik deg hvis du gjør en feil.

Og du vil - du vil spise feil mat eller feil mengde. Du er menneske. La det gå, det er greit.

53. Prøv et bredt utvalg av drikkevarer.

Du kan starte med en deilig kopp kaffe og også nyte følgende yummy væsker:

54. Te

Sjekk ut alle helsemessige fordeler av grønn te .

55. Benbuljong

Dette kan bidra til å holde elektrolyttene balanserte.

56. Sukkerfri nøttemelk

57. Overvåke huden din.

Du kan oppleve at du bryter ut litt mer når du lever i keto-livsstilen. Eller du kan finne din kviser plutselig rydder opp. Kosthold kan endre hvordan huden din virker og reagerer, så endre din hudpleierutine tilsvarende hvis du trenger det.

58. Overvåk humøret ditt.

Er du fornøyd med keto? Tilbake til nr. 32: Hvis ikke, er det OK å gi opp når som helst.

59. Skriv ned spørsmål du tenker på.

Kjør dem forbi legen din eller ernæringsfysiologen regelmessig, slik at du kan justere inntaket ditt mens du går fremover.

60. Kjøp nye jeans hvert 10. pund ned.

Jeans er det beste klesplagget på jorden for å vise frem vekttap - unn deg selv!

61. Ta det 30 dager av gangen.

Hvis du ser at du har truffet et platå som du ikke kan endre ved å blande maten eller legge til litt mer trening, har du kanskje gått så langt du kan gå på keto - som er OK. Prøv en annen plan.

62. Vet du kommer til å kjede deg.

Det er på tide å søke i matlistene dine og prøve et protein, som en eksotisk sjømat, du aldri har hatt før.

63. Unngå underjordiske matvarer.

Hvis de lever i skitt, på keto, kommer de til å skade. Ikke spore fremgangen din ved å spise mais, erter eller artisjokker.

64. Hopp over poteter også.

Prøv disse lavkarbo-alternativer i stedet.

65. Unngå søte frukter som bananer, ananas, appelsiner, epler, pærer, fersken og mango.

66. Hopp over frukt smoothies.

67. Ikke ha mer enn 3/4 gram meieri per dag.

68. Hopp over energidrikker - de er sukker- og karbohydratrike.

69. Prøv a ketoegg raskt å utfordre deg selv til å prøve nye eggoppskrifter.

70. Forsikre deg om at baconet du velger, står uten sukker på etiketten.

71. Havregryn er djevelen. Det er sunt - men et karbohydratparadis. Hopp over det for enhver pris.

72. Når du beveger deg mot målvekten, må du sjekke det lykkelige nivået ditt.

En gang til! Føler du deg bra? Fortsett, jente!

73. Sørg for at fremgangen din er rask nok for deg.

Er du innenfor realistisk målvektlengde på det tidspunktet du forventet, eller er du for langt unna? Snakk med legen din om sikre måter å akselerere på keto på dette tidspunktet for å holde deg på sporet.

74. Når du kommer nærmere målet ditt, må du ikke overøve.

Sakte og stødig vinner løpet. Vær tålmodig, og ikke utmatt deg selv.

75. Ikke for fort hvis du kombinerer keto og IF. Det er rett og slett farlig når som helst.

76. Fisk etter komplimenter.

Det er greit og morsomt å nevne at du er på keto og har gått ned i vekt - menneskene i livet ditt vil rose deg, og det er motiverende.

77. Sjekk keto-pusten din.

Slanking kan gi deg dårlig ånde noen ganger. Hold altoider på deg og ikke stress med det.

78. Stol på tarmen din.

Hvis leggen din er opprørt eller gjør vondt på keto, fortell legen din. Det kan være et tegn å stoppe.

79. Se etter matallergi - de kan oppstå hvis du begynner å spise mer ukjent mat.

80. Ikke prøv for mange nye matvarer samtidig.

Vev en eller to nye matvarer i kostholdet ditt ukentlig, slik at kroppen din reagerer godt på endringen.

81. Likevel roter, roterer, roterer.

Spise et bredt utvalg av sunn mat på keto holder næringsnivået sterkt, og forhindrer kjedsomhet å starte opp.

82. Kok og frys.

På søndag kan du sette opp måltidene på denne måten for uken for å spare tid.

Relatert: Steal Joy Bauers Meal Prep Routine

83. Forvent tilbakeslag.

Du kan gå ned fem kilo og deretter få det tilbake uten grunn i det hele tatt. Det er ikke deg - det er kroppens naturlige justering. Dra av den og fortsett fremover.

84. Eksperimenter med keto søtningsmidler .

85. Bli inspirert av å se hva kjendiser har sagt om keto.

86. Handle i store boksbutikker, så du har alltid keto-stifter for hånden.

87. Ta deg en dag på å organisere kjøleskapet ditt slik at den beste maten er i tankene.

88. Legg til intervaller i treningen.

Ketoadaptasjon skjer når kroppen din er avhengig av fett som drivstoff i stedet for karbohydrater. Intervalltrening tømmer kroppen av karbohydratlagre mye raskere enn tradisjonell cardio, Jacob Wilson , PhD, forfatter av Ketogenic Bible fortalte Parade.com.

89. Gå tilbake til South Beach diett .

Den gamle trofaste blir nå ansett som ketovennlig for de som lever i keto-livsstilen.

90. Ring inn forsterkninger.

Tjenester som Snap Kitchen vil sende keto-vennlige tilberedte måltider - skreddersydd til dine nøyaktige makroer - rett på døren. Perfekt for hektiske uker, eller hvis du bare trenger en pause fra matlagingen.

91. Hold keto-snacks klar.

92. Lær å elske kål - det er mange flotte keto kål oppskrifter .

93. Invester i en øyeblikkelig pott for raske keto-måltider.

94. Bytt kyllingbryst for kyllinglår eller strimlet kylling .

95. Se til Asiatisk mat for inspirasjon.

96. Ha noen få keto komfortmatoppskrifter for dager du trenger å unne deg.

97. Lær å elske keto fettbomber .

98. Ha en diettplan etter keto.

Planlegg en sunn, moderert spiseplan som du kan holde deg til.

99. The Middelhavs diett er et vitaminpakket, deilig valg etter keto for mange.

100. Gi deg selv mye ros. Du fortjener det!

101. Vet når du skal slutte.

Treffer målvekten din? Feir - og takk keto-livsstilen for alt det er gjort for deg!

Sjekk ut disse 21 keto-pizzaoppskriftene.