(iStock foto)
Bor du keto diett livsstil og se resultater? Kjempefint! Keto kan være utfordrende, som du vet nå. Enten du er i begynnelsen av vekttap reisen, eller du har vært inne en stund, noen gode keto livsstilstips for å holde tritt med fremgangen kan virkelig gi deg et løft, fysisk og følelsesmessig. Du kan nyte så mange flere matvarer enn du tror på keto - og føle deg bra på planen hver eneste dag. Her er all innsideinformasjonen du trenger for å leve ditt beste keto liv . Du har så fått dette!
Du vil være sikker på at du får alle næringsstoffene du trenger mens du lever i keto-livsstilen, og at din generelle helse er i toppform.
Kunnskap er makt!
Du kan fremdeles nyte et godt middagsselskap hjemme - disse ketosnacks og fall er flott å lage når som helst på året.
Disse keto frosne drikkene passer perfekt til regningen.
Unn deg behovet for litt kremet glede ved å lage deg keto-ostekake, fordi du fortjener det!
Det er alltid en ferie rett rundt hjørnet - disse keto-påskeoppskriftene, Thanksgiving-keto-sidene og keto-julekakene får deg dekket.
Hjertelig og velsmakende keto frokost oppskrifter får deg i gang.
Hvis det er vanskelig å gå kaldt kalkun, bør du vurdere å gradvis avta karbohydratene, så det er ikke så mye sjokk for systemet ditt. Noen ganger kan langsommere fremgang til ketose føles bedre.
Hvis legen din gir deg OK, er det noen viktige ting retningslinjer .
Trening vil bidra til å eliminere glykogen i systemet ditt, og hjelpe deg å forbrenne kalorier på keto mer effektivt.
Den er rik på MCT, triglyserider som absorberer godt; når de treffer leveren din, blir de det perfekte verktøyet for å gi deg den energien du trenger.
En god tommelfingerregel er å holde inntaket til 20-40 gram per dag, slik at du holder et sunt næringsnivå. Å snakke med en ernæringsfysiolog er en god idé, så du kan finne ut det nøyaktige tallet som passer for kroppen din.
Ikke skimp bare fordi du tror at kutte kalorier vil føre deg mot målet ditt. Hvis du spiser protein konsekvent, får du lettere ketose i begynnelsen av kostholdet ditt, og også hvis du tar en ketopause, men deretter vil komme tilbake på hesten.
Gjennomsnittlig fordeling av makroforholdet for et keto-diett ser slik ut:
I slekt: Hvordan beregne makroer
Du vil stresse uten en. Gjør beregningene dine så enkle som mulig.
Når du oppnår ketose, er det normalt å ikke være like sulten lenger. Du vil fremdeles sørge for at du tar i deg nok protein og fett til å opprettholde fremdriften, så spis regelmessig.
(Canva)
Hvis du finner ut at du ikke er så sulten som du går videre, avokado er lett å komme ned, fordøyes lett og smaker godt, så du vil fortsatt opprettholde ketose.
Når du har vært på keto i noen uker, bør du ikke lide store sultplager. Hvis du er det, kan det hende at dietten ikke passer for deg, og det er ingen grunn til å lide. Se på en annen diettplan .
OK, du startet samtidig som arbeidskompisen din gjorde det, og hun har mistet 10 kilo mer enn du allerede. Alles kropp reagerer annerledes på keto - ikke bli motløs. Bare gå i ditt eget tempo.
Ketosis er kjent for å slå hjernetåke ut. Dette kan være en flott tid å starte et nytt prosjekt på jobben som krever intens konsentrasjon, hvis det føles riktig for deg.
Å smyge biter av en Oreo, være litt slurvete når du går ut på middag eller ta noen ketofrie dager her og der, kan spore fremgangen din raskt. Du må forplikte deg til keto-livsstilen eller ikke dra dit. Det er opp til deg.
I følge Harvard Medical School opplever noen keto-slankere hodepine, tåkete hjerner, tretthet, irritabilitet, kvalme , søvnvansker og forstoppelse to til fire dager etter at planen startet. Ketofluensa er ikke en medisinsk anerkjent tilstand, så prøv å vente på den til kroppen din treffer ketose, og da bør du føle deg bedre. Sørg for at du får i deg nok kalorier og drikker vann - disse trinnene kan lette symptomene dine i mellomtiden.
Spis til samme tid hver dag, slik at kroppen din behandler maten din i et konsistent mønster.
Hvis du er gravid eller lider av kronisk sykdom, vil ikke keto være noe for deg. Start den aldri hvis du har noen tilstand uten legen din.
Det tar 15 minutter på starten av hver morgen å spørre deg selv: Hvordan har jeg lyst til å spise i dag? sparer tid og gjetninger senere.
Hvis din beste venn har en fødselsdag middag, spis middag først så du ikke er sulten, og deretter pleie musserende vann på arrangementet. På den måten kan du delta uten å være sulten, og fokusere på moroa du har.
Å navigere på kafeteriaen på jobben vil sannsynligvis være en viss frustrasjon på keto. Det kan være lurt å spise lunsj der av og til for å bryte opp kjedsomhet, men det er bedre å ta med lunsj hjemmefra for å holde kontrollen.
Som den arbeidskompisen vi snakket om tidligere - det er fantastisk å ha støtte på reisen når man lever et keto-liv.
Er du en måned inne, og har du virkelig ikke det gøy? Det er greit å stoppe. Ikke tortur deg selv! Du kan finne det Hele30 bedre passform.
Overvåke ketosetilstanden din gjennom urinprøver, en pusteprøve eller en blodprøve. Du kan få utstyr for urin- og pustetesting online, selv om det kan være kostbart, og ikke alltid er 100% nøyaktig når det gjelder resultater. Blodprøver gir mer nøyaktighet - hvis de er ukomfortable, prøv å gå til legen for å gjøre en til et bestemt tidspunkt per måned, og deretter overvåke med en mindre smertefull prosess resten av tiden.
Og så ikke gå dit. Vi snakker alle slags sukker, hvilken som helst mel eller korn og bearbeidet snacks eller søppel.
Når du har vært på keto en stund, kan du oppdage at en variant av keto dietten vekker din interesse og er bedre for kroppen din. Sjekk ut følgende keto-undertyper:
Det er helmat basert: sunt fett / oljer, kvalitets kjøtt / protein, grønnsaker, beinbuljong, krydder og probiotika .
Du spiser en veldig lav mengde karbohydrater i fem dager, og deretter opp karbohydratnivået slik at du fyller på kroppens glykogenreserver. Kan få deg til å føle deg mindre sliten.
Du spiser litt mer karbohydrater og protein enn en tradisjonell keto-plan tillater. Det kan gjøre det vanskeligere å holde seg i ketose, men det er lettere å opprettholde for noen mennesker som lever en keto-livsstil.
En plantebasert keto-plan.
En vegansk keto-plan.
Dette betyr i hovedsak at du konsekvent spanderer på noe superbehandlet - som en klissete burger med ost, bacon og mayo - i stedet for å stole på mer sunne, målte keto-valg. Det er teknisk keto, men det kan øke risikoen for helseproblemer som hjerte- og karsykdommer.
Du kan være mer sliten i de tidlige stadiene av keto: 7-9 timer ZZZ per natt vil hjelpe deg med å komme deg over pukkelen.
I slekt: Hvordan sovne raskere
Hvis du opplever at du ikke mister så mye som du vil etter å ha vært på keto i en måned - eller kanskje du til og med taper for fort - er det OK å gjøre kalorijusteringer. Bare ikke kutt for mye eller begynn å spise mer til det punktet du får opp vekten din.
Hydrering er en fantastisk måte å holde kroppsprosessene dine på, så du fortsetter å gå ned i vekttap.
Du kan nå målene dine raskere hvis du ikke tar det, og nivået av ketose har større sjanse for å holde deg stabil.
Når du blir i ketose, kan hjernen din fungere bedre, og du finner ut at du kan løse flere problemer.
Når du treffer det energisøte stedet, bruk det på jobb eller hobbyer og nyt det!
Ikke gjør for mye for tidlig. Kroppen din jobber hardt for deg akkurat nå - behandle den med TLC.
Du bør ikke tenke på hva du skal spise videre på keto 24 timer i døgnet. Ja, kostholdet er intenst, spesielt først, men det trenger ikke å være hele fokuset på dagen.
Og du vil - du vil spise feil mat eller feil mengde. Du er menneske. La det gå, det er greit.
Du kan starte med en deilig kopp kaffe og også nyte følgende yummy væsker:
Sjekk ut alle helsemessige fordeler av grønn te .
Dette kan bidra til å holde elektrolyttene balanserte.
Du kan oppleve at du bryter ut litt mer når du lever i keto-livsstilen. Eller du kan finne din kviser plutselig rydder opp. Kosthold kan endre hvordan huden din virker og reagerer, så endre din hudpleierutine tilsvarende hvis du trenger det.
Er du fornøyd med keto? Tilbake til nr. 32: Hvis ikke, er det OK å gi opp når som helst.
Kjør dem forbi legen din eller ernæringsfysiologen regelmessig, slik at du kan justere inntaket ditt mens du går fremover.
Jeans er det beste klesplagget på jorden for å vise frem vekttap - unn deg selv!
Hvis du ser at du har truffet et platå som du ikke kan endre ved å blande maten eller legge til litt mer trening, har du kanskje gått så langt du kan gå på keto - som er OK. Prøv en annen plan.
Det er på tide å søke i matlistene dine og prøve et protein, som en eksotisk sjømat, du aldri har hatt før.
Hvis de lever i skitt, på keto, kommer de til å skade. Ikke spore fremgangen din ved å spise mais, erter eller artisjokker.
Prøv disse lavkarbo-alternativer i stedet.
En gang til! Føler du deg bra? Fortsett, jente!
Er du innenfor realistisk målvektlengde på det tidspunktet du forventet, eller er du for langt unna? Snakk med legen din om sikre måter å akselerere på keto på dette tidspunktet for å holde deg på sporet.
Sakte og stødig vinner løpet. Vær tålmodig, og ikke utmatt deg selv.
Det er greit og morsomt å nevne at du er på keto og har gått ned i vekt - menneskene i livet ditt vil rose deg, og det er motiverende.
Slanking kan gi deg dårlig ånde noen ganger. Hold altoider på deg og ikke stress med det.
Hvis leggen din er opprørt eller gjør vondt på keto, fortell legen din. Det kan være et tegn å stoppe.
Vev en eller to nye matvarer i kostholdet ditt ukentlig, slik at kroppen din reagerer godt på endringen.
Spise et bredt utvalg av sunn mat på keto holder næringsnivået sterkt, og forhindrer kjedsomhet å starte opp.
På søndag kan du sette opp måltidene på denne måten for uken for å spare tid.
Relatert: Steal Joy Bauers Meal Prep Routine
Du kan gå ned fem kilo og deretter få det tilbake uten grunn i det hele tatt. Det er ikke deg - det er kroppens naturlige justering. Dra av den og fortsett fremover.
Ketoadaptasjon skjer når kroppen din er avhengig av fett som drivstoff i stedet for karbohydrater. Intervalltrening tømmer kroppen av karbohydratlagre mye raskere enn tradisjonell cardio, Jacob Wilson , PhD, forfatter av Ketogenic Bible fortalte Parade.com.
Den gamle trofaste blir nå ansett som ketovennlig for de som lever i keto-livsstilen.
Tjenester som Snap Kitchen vil sende keto-vennlige tilberedte måltider - skreddersydd til dine nøyaktige makroer - rett på døren. Perfekt for hektiske uker, eller hvis du bare trenger en pause fra matlagingen.
Planlegg en sunn, moderert spiseplan som du kan holde deg til.
Treffer målvekten din? Feir - og takk keto-livsstilen for alt det er gjort for deg!